Kvinnemagasinet FemelleVåre bloggereBlogge hos oss?Ukens konkurranseFå nyhetsskriv




Arkiv for kategorien 'tips'

Tjolahopp! Nå har jeg akkurat kommet hjem fra en liten tur på IKEA. Jeg fikk lønning i natt, og vi trenger sårt en stor pyntepute til sofaen. Man må jo ha det!? Så da fikk jeg brukt litt penger i dag også… Men nå er det tid for litt trening igjen, og i dag blir jeg nok på Golds en god stund. Jeg har nemlig planer om å trene rygg, mage, ben OG rumpe. Så for de av dere som lurer på hvilke øvelser jeg skal ta, kan dere ser her. Her har dere alle favorittøvelsene mine over hele kroppen, og det er nok de jeg kommer til å ta i dag.
Om det blir cardio i dag, er jeg litt usikker på foreløpig. Jeg er fortsatt tett i pappen, men føler meg mye bedre i dag enn for noen dager siden. Så jeg skal nok få til en liten halvtime tenker jeg… Skal bli deilig!

Nå skal jeg sette meg inn i bilen, setter på litt «PumpiTup» musikk og blir i superhumør til en skikkelig bra avsluttning på uken!

Ha en fin fredag!  

SE hva jeg fikk av A når han kom hjem i dag! Vi har vært sammen i tre år i dag, så dette var jo veldig stas da. Jeg har fått blomster av han før, men alldri en så stor bukett. Den er jo større enn hodet mitt!
Planen var jo egentlig at jeg skulle overraske han med en god middag, lagd av meg. MEN A ville heller ha pizza i dag, så da ble det dét. Vet ikke om jeg skal ta det som en fornærmelse eller ikke… hehe, bare tuller. Pizzaen var himmelsk, men magen har det ikke så godt akkurat nå for å si det sånn.
A fikk selvfølgelig gave av meg også… Jeg slet veldig med å finne ut HVA jeg skulle gi han i år, men jeg endte opp med å forhåndsbestille et nytt xboks spill som visstnok skulle være årets spill og hele pakka. Så dét er betalt og kan hentes i butikken 13. November. A ble i hvertfall kjempeglad, noe jeg egentlig visste han skulle bli, for mannen i butikken sa at han var en veldig heldig gutt som fikk dét spillet i gave av kjæresten sin. (følte meg flink da, haha!)

Nå skal jeg nyte synet av disse nydelige rosene i favorittfargen min, mens jeg pakker meg inn i pleddet mitt igjen. Jeg blir jo ikke noe bedre… Utrolig iriterende!!!

//photo//


Jeg ler, ler, ler og ler av denne videoen her! De fleste av dere har forhåpentligvis sett den allerede, men hvis ikke må du ta deg tid til det nå. Jeg har kjøpt sangen på itunes nå, og er klar for å løpe litt intervaller med denne på ørene i dag. Kjempeteit sang, men veldig morsom!

Jeg skal tvinge A til å danse denne meg med i kveld!

Jeg regner ikke med at dere har startet på middagen ennå, så hvis du er usikker på hva du skal lage i dag, så får du i hvertfall et lite forslag til tilbehøret her! Dette er superlett, og kjempegodt! Perfekt for de som ikke er SÅ glad i grønnsaker. Må bare si at jeg brukte 1 egg og ikke 2 som på bildet under her.
Først rasper du opp alle grønnsakene du ønsker å ha i lappene. Jeg brukte gulrot, brokkoli og squash.
Deretter heller du alle grønnsakene i et rent kjøkkenhåndkle og klemmer ut vannet av grønnsakene. Hell deretter blandingen i en bolle igjen og rør inn 1 egg, tilsett salt og pepper for å få litt smak på lappene. Bruk en skje og form små lapper utover stekebrettet, la det stå i ovenen i 5-10 minutter eller følg med på lappene og ta dem ut når de er gyllne og fine.

Dette her passer jo til veldig mye forskjellig mat, så jeg er kjempeglad for at jeg fant denne oppskriften hos Kamilla forrige uke.

Dette ser jo absolutt ikke godt ut, men det er faktisk ikke så aller værst! I dag forsøkte jeg å bruke trylle-pulveret i saft, i stede for smoothie. Utrolig nok så ble den mye bedre i dag! Jeg lagde en kopp med fun light (eple og pære-smak) og tilsatte 3 ts av pulveret og rørte rundt. Når jeg lagde den med smoothien så var det helt greit, men jeg fikk en følelse av at jeg satt og drakk pulver… ikke noe særlig. Men hva gjør man vel ikke for kroppen sin! 
Men da vet jeg i hvertfall hva som funker fra nå av, og dere også, hvis dere skal teste ut dette pulveret. Jeg må si det at jeg merker faktisk litt forskjell etter å ha drukket den i noen dager. 

 

Jeg følte meg skikkelig crazy når jeg kjøpte dette pulveret her på onsdag. Purely Greens fra Pure Planet (du får kjøpt det på helsekosten). Det var alt annet enn innbydende, men utrolig nok så smakte dette ganske godt. Jeg blandet pulveret sammen med litt eplebiter, nektarin biter og litt fun light saft med eple og pæresmak.
Nå har jeg jo bare brukt dette her i to dager, så jeg kan jo ikke si helt klart om det funker eller ikke. Men jeg lover å holde dere oppdatert. Det skal jo tydeligvis øke oksygenopptaket i blodet, noe som gjør at avfallstoffer og opphopninger skal forlate kroppen fortere. Med tanke på at oksygenopptaket øker så må det jo være positivt med tanke på treningen også. Det er i hvertfall ikke usunnt, så jeg fortsetter med dette uansett tenker jeg. 

Her har dere øvelsene jeg gjør hver dag, for å styrke opp ryggen min. For de av dere som lurer, så er de korsryggen som er problemet hos meg. Jeg sliter med å bøye meg, løfte ting, snu meg i senga/sofaen, det gjør vondt når jeg sitter og det gjør vondt når jeg står… Men forhåpetnligvis så skal jo  dette hjelpe litt da.

Øvelse 1:
Hold hendene på hofta, med tommelen inn mot korsryggen. Bøy deg så langt frem du klarer og bøy deg deretter så langt du klarer bakover. Dette skal gjentas 10 ganger, flere ganger om dagen.

Øvelse 2:
Legg deg ned, press navelen din ned mot gulvet slik at du ikke er svai i ryggen. Stram magen, og heis deg litt opp. Jeg skal ikke gå like langt opp som med vanlig sittups, da den bevegelsen i mage og rygg er veldig vond. Ryggen skal hele tiden være rett under øvelsen og du skal selvfølgelig bruke magemusklene dine for å komme deg opp . 10 x 3

Øvelse 3:
Du starter med samme startpossisjon som når du skulle ta situps. Press navelen ned mot gulvet, stram rumpa og heis hoften din opp, og rolig ned igjen. Det går også an å heise opp et og et bein, hvis du føler du er sterk nok til det. 10 x 3

Øvelse 4:
Så var det planken. Denne er ganske lik den dere sikkert kjenner til allerede. Eneste forskjellen er at du skal ha rumpa litt opp i været, og ikke være helt rett som en planke. Denne tar jeg i 1 min x 3 
 Under alle øvelsene er det viktig at du fokuserer på kjernemuskulaturen, altså mage og rygg. Pass på at du gjør øvelsene riktig og at du bruker de rette musklene. Nå har ikke dette hjulpet meg SÅ veldig foreløpig, men jeg er positiv jeg, så jeg fortsetter en stund til! 

Man finner mye bra inspirasjon på instagram, og i går fant jeg dette flotte tipset til Jonna//@projecthealthybody. Jeg tenker at det er kjempebra å trene, men at det også er viktig å holde seg i bevegelse etter trening. Gjør enkle øvelser samtidig som du tusler rundt hjemme, og du får litt bonustrening helt gratis. Ta 200 tåhev mens du dusjer, sitt inntil veggen med 90 graders vinkel i knærne mens du børster håret, og ta knebøy når du pusser tennene.

Selv hender det at jeg tar på meg høye heler når jeg skal vaske eller støvsuge, og skal jeg komme til under stoler og bord tar jeg knebøy samtidig… Har du noen lure triks til bonustrening i hjemmet?

 

Hei cupcakes! I dag har jeg testet ut et nytt intervallprogram, som jeg ble tipset om av en bloggleser. Hun sa hun holdt på å dø da hun testet den ut, og det gjorde jeg også. Trodde faktisk at jeg skulle besvime når jeg var ferdig, for da så jeg stjerner, haha! Vanligvis trener jeg cardio etter styrketreningen, men i dag ble det bare cardio. Jeg varmet opp i 15 minutter, med rask gange før jeg startet på helvettesprogrammet under her. 
Det gikk kjempefint helt til jeg begynte å løpe i 14 km/t og videre opp mot 15 km/t. Tenkte for meg selv: herregud dette her var jo kjempelett, er du virkelig i SÅ god form Anine! Men jeg måtte ta meg selv i nakkeskinnet på slutten for å klare hele programmet, for da var jeg redd for å bli kastet av mølla. Tusen takk for tipset Marte, dette programmet skal jeg bruke fra nå av! 

Etter nyttår hadde jeg 1 mål. Jeg skulle gå ned i vekt, og denne gangen skulle det ikke være et mål som ble lagt på hylla i slutten av januar. Dette målet har jeg klart, så nå er det på tide å sette opp resten av målene, og jobbe for å oppnå dem.

Klare å løpe 1 mil, uten pauser.
Finne meg en fast jobb
Spare masse penger
Finne et studie som passer for meg og fremtiden min

♥ 
Fortsette med treningen
Finne nye gleder i livet
Finne noe som kan fylle tomrommet etter Nala
 Smile mer og oftere

Være mer med venninner
Reise bort når jeg har mulighet til det
Kjøpe en fin gave til A

Lære meg nye matoppskrifter
Rydde mer
Dra til tannlegen
Kjøpe blomster oftere
Dette er mål jeg bør klare, etter min mening. Akkurat nå lever jeg inni en boble som er veldig vanskelig å komme ut av… Det hjelper fint lite at alle maser om at jeg skal komme meg ut av den hele tiden også. Men jeg er rimelig sikker på at jeg skal komme i gang med alt det viktige og nå alle målene mine. Tror dere jeg klarer alt dette?

Dette er ikke kun en treningsblogg. Jeg er en jente og jeg gjør mye annet også. I dag fant jeg blant annet ut at jeg skulle prøve meg på å lage » Ombre Nails». Så nå har jeg «Ombra nailsa», og tenkte jeg skulle vise dere hvordan jeg gjorde det.
Du trenger en svam, to negllakker i forskjellige farger, blank lakk, q-tips og negllakkfjærner.
Først påfører du et lag med en av negllakkene og venter til det er tørt.
Klipp av tuppen på den ene q-tipsen slik at du har noe å blande negllakkene sammen med… se bildet under.
Legg noen dråper av hver farge tett inntil hverandre, og bruk q-tipsen til å blande kantene sammen. Dypp deretter svampen på negllakken, og press det på neglen. 
Når alle neglene er fyllt opp av to fine farger, venter du til det har blitt tørt. Så påfører du litt blank negllakk. And that’s it! 

Kan du skrive noe om hudrutinene dine? Gode matvarer for huden? Du har så nydelig pen hud : )

Helt ærlig, så er jeg egentlig ikke så veldig flink til å ta vare på huden min. Eller jo, men til en viss grad, for jeg er ikke like flink hele tiden. Jeg må også si det at jeg har hatt mye problemer med kviser og tørr hud tidligere, men det har heldigvis forsvunnet med alderen og litt gode kremer på resept fra legen. Jeg får kviser i ny og ne, men med disse tipsene så pleier de å forsvinne nesten like fort som de kom. Mye av dette er tips du sikkert har lest hundre ganger før. Men det er i hvertfall de erfaringene jeg har gjort meg, og det som har funket best for meg også.
  Solkrem
Jeg bruker aldri lavere enn faktor 30 i annsiktet når jeg skal sole meg. Jeg har til og med brukt faktor 45 i ansiktet, på halsen og på brystet. og JA, jeg blir kjempebrun i annsiktet forde. Den eneste forskjellen er at fargen holder mye lenger, og jeg flasser aldri! På resten av kroppen pleier jeg å bruke faktor 20. (og litt olje med faktor på ben og mage) 

♥ Vann og te
Nå får jeg alltid i meg mye vann de dagene jeg trener, men jeg forsøker å drikke minst to liter med vann hver dag. Uansett om jeg trener eller ikke. Vann renser kroppen vet dere, og for de av dere som sliter med mye vann i kroppen. Vann hjelper mot det også, tro det eller ei. Jo mer vann du drikker, jo mindre vann får du i kroppen. Så, good bye hovne ankler, legger og håndledd! Ellers så pleier jeg å drikke mye te. Grønn te aller helst!
Sunn mat
Er det perioder hvor jeg har spist mye fast food, så er huden min det første som sier i fra. Selvfølgelig, skal man få lov til å spise litt crap-food, men huden setter nok mest pris på ren mat. Grønnsaker, rent kjøtt og vann.

Ta bort sminken 
Er det noen guider til fin hud som ikke har med dette tipset? Nei, tror ikke det. . . Jeg er veldig dårlig på dette her til tider, men jeg merker at huden min er mye finere når jeg har vært flink med å fjærne sminken før jeg legger meg. Rens annsiktet før du legger deg og når du står opp. Selv skrubber jeg også huden 2 ganger i uken.

Jordnøttolje
Dette er en «hemlighet» vi har i familien. For min tippoldemor hadde visstnok minimalt med rynker da hun ble gammel. Hun klappet inn huden med litt jordnøttolje hver eneste dag, så om dette er genetisk eller om det er et sykt bra tips, det vet jeg ikke. Men jeg prøvde i hvertfall ut dette her for en stund siden, og huden min var alltid glatt og fin! Du får kjøpt jordnøttolje på apoteket. Bruk en vattdott og klapp det rett på den nyvaskede huden din.
Fuktighet
Bruk gode kremer over hele kroppen. Selv har jeg ingen fine kremer til annsiktet akkurat nå, men jeg er avhengig av Body Shops Boddy butter. Helst med kokkos-lukt.

 Badsstue
Jeg føler at huden min er mye glattere og finere etter et par besøk i badsstuen på treningssenteret. Det er jo ganske logisk også, for man svetter jo helt enormt når man sitter der.

Helt fantastisk vær å gå tur i her i Lillestrøm i dag. Jeg var flink og tok på meg solkrem i fjeset før jeg gikk ut, og det tror jeg var lurt. Håper solen blir her en stund nå. Nala og jeg gikk i 50 minutter, og i følge Nike klokken min så var runden på 5,20 km, noe jeg er ganske fornøyd med på en ellers så slapp søndag. Nala fikk i hvertfall løpt i fra seg, og ligger rett ut i gangen nå. Stakkars liten er så sliten, hihi.
Om du sliter med å komme deg ut på tur, eller ikke har mulighet til å trene på treningssenter, så anbefaler jeg deg å låne en hund, eller kanskje til og med kjøpe en (hvis du har tid til det). Det er utrolig koselig selskap på tur, og om du er en hundeeier så har du aldri noen unnskyldning for å ikke ta den turen heller. . .

Nå skal jeg kose meg med min kjære og nyte det fine søndagsværet. Ønsker dere en kjempefin søndag 
 

 

Det er mange av dere som spør om hva jeg gjør hvis vi skal spise noe godt her hjemme, og i dag har jeg et godt eksempel på det. I dag skulle A og jeg kose oss med litt taco. Jeg droppet derfor lompa, og lagde heller en (STOR) porsjon med tacosalat. Mett, det er en mild forklaring på hva jeg er nå… For jeg er nærmere stappfull.
 Ta masse salat, tomat, agurk og litt mais.
 Bruk karbonade eller kylling kjøttdeig.
 Bruk cottage cheese i stede for rømme.
Ost er ost, men om du finner en lett variant så er det flott. Ellers så er det bare å ta litt mindre ost enn det du vanligvis tar (om du er en osteelsker)

Jeg vet ikke om mange av dere bruker bloglovin. Men i såfall så tenkte jeg at jeg kunne tipse dere om det! Jeg bruker det nemlig hver eneste dag.  Siden jeg følger med på så mange forskjellige blogger, er det veldig greit å bruke bloglovin, hvor alle de nyeste innleggene til bloggene du følger kommer opp automatisk. Så slipper du å trykke deg inn og ut av masse forskjellige sider. Det eneste du må gjøre er å registrere deg, og trykke «follow» på de bloggene du ønsker å følge med på.

Om du ønsker å følge bloggen min, så kan du trykke HER.

Dagen i dag har gått i ett, så dette er det eneste innlegget jeg rekker å lage akkurat nå. Men det kommer et treningsinnlegg litt senere i dag for de av dere som venter på det. Stay tuned, og følg med på bloglovin!
 

♥ Gjør du spesielle øvelser for å trene magen, eller har “fettet” på sidene og foran minsket som følge av resten av treningen? Hvilke mageøvelser er det du gjør? 

Akkurat nå så tar jeg ingen mageøvelser, på grunn av den dumme ryggen. Men før alt dette tullet skjedde så pleide jeg å ta disse øvelsene.

 Planken (dette pleier/pleide jeg å ta etter hver eneste treningsøkt faktisk)
 Beinhev
 Incline leg raises
 Siderotasjon med medisinball

På hver øvelse pleier jeg å ta 15 repetisjoner 3 ganger. Forstod dere det? Men som med resten av kroppen så har det ikke noen hensikt å kun ta mageøvelser om du vil ha en flat mage. Du må som jeg har nevnt tidligere, trene hele kroppen i tilegg til cardio/kondisjonstrening. Selv så jeg raskest resultater på magen og magefettet som du spør om, når jeg startet å løpe intervaller. Men om dette er vitenskapelig bevist eller om det bare er noe jeg har fått for meg, dét vet jeg ikke. Så for å svare direkte på spørsmålet, fettet på magen har minsket i følge av resten av treningen og et litt sunnere kosthold.

♥ Kan du legge ut flere bilder av magen din?
 

Here you go 
 

 

Kan du skrive litt om hva du spiser på en vanlig dag? Ca hvor mange kcalorier får du i deg om dagen?

I følge Shape up så skal jeg få i meg nesten 1500 kcalorier i løpet av en dag. Dette føler jeg går helt fint, men det er jo dager hvor jeg har trent, hvor dette kan være litt vanskelig. Men jeg stresser ikke med det. Jeg spiser når jeg er sulten, jeg spiser det jeg har lyst på, men alt med måte! Jeg pleier skjeldent å planlegge hva jeg skal spise i løpet av en dag, da dette bare blir stress i mine øyne. Men her har dere en liten oversikt over hva jeg liker å spise til de forskjellige måltidene. Jeg spiser selvfølgelig ikke alt dette i løpet av en dag, men én av tingene.

Frokost
Sitron skyr med valnøtter og eple
Pannekaker av havregryn, egg og sukrin
Ryvita knekkebrød  med kalkunfillé
Eggerøre av eggehviter, med asparges og kalkunfillé
Riskaker med ost og kalkunfillé

Lunsj
Omelett med kalkunfillé og tomater
Sitron skyr med valnøtter og eple
Ryvita knekkebrød med mager kyllinost
Toast med ost og kalkunfillé
Kyllingsalat med cottage cheese og egg

Når det kommer til middagen så har jeg det egentlig sånn at jeg spiser det som blir lagd til meg, det jeg har i kjøleskapet av supper, kjøtt og grønnsaker. Jeg har heller prøvd å ha sunne måltider resten av dagen, mens middagen den får være i fred.

Middag
Taco (dropper som regel lefsene og spiser heller en form for tacosalat)
Tomatsuppe
Kremet aspargessuppe
Lapsskaus
Ovnsbakt kyllingfilé og grønnsaker
Kyllingsalat
Spagetti og kjøttdeig
Biff og grønnsaker
Fyllt paprika

Kveldsmat
 Eggerøre av eggehviter, med asparges og kalkunfillé
 Omelett med kalkunfillé og tomater
 Sitron skyr med valnøtter og eple
 Ryvita knekkebrød med mager kyllinost
 Toast med ost og kalkunfillé
Er jeg småsulten i løpet av dagen tar jeg meg et knekkebrød, en sjokkolade, en yoghurt, en crisp & cereal bar fra wasa, spiser en pose med gulrøtter, valnøtter, yoghurtnøtter eller koker et egg. Mulighetene er mange.

 

Da var dagens treningsøkt unnagjort. Jeg vet det er mange av dere som har lurt på hva slags øvelser jeg gjør når jeg trener nakke og skuldre, så her får dere dem.

 Skulderpress med manualer
Skulderhev med manualer
Frontløft med manualer
Sidehev med manualer

Som før… trykk på de forskjellige øvelsene for å se hvordan de skal gjøres.

Egentlig pleier jeg å ta en øvelse som heter militærpress også, men jeg må begrense meg litt for tiden, på grunn av ryggen.

Jeg avsluttet økten med 30 min på ellipsemaskinen, med allsang på grensen på tv-skjermen. Jeg må ha sett fryktelig dum ut, for det var nesten så jeg sang med et par ganger.


Jeg har hatt så innmari dårlig matlyst i dag, men nå som kvelden er her kom den tilbake igjen. Jeg lagde meg derfor skikkelig god kveldsmat… Tacopaprika! Les oppskriften HER. Det smaker himmelsk, og jeg er nå glad og mett. 

Jeg får mange spørsmål om hvordan jeg har trent og hvordan jeg trener, så fra og med i dag vil jeg legge ut et eller to spørsmål fra dere, som jeg svarer på i et innlegg. Høres ikke det bra ut? I dag har jeg valgt ut to spørsmål ang. kondisjonstreningen min.