Kvinnemagasinet FemelleVåre bloggereBlogge hos oss?Ukens konkurranseFå nyhetsskriv




Arkiv for kategorien 'øvelser'

I går hadde jeg ukens første treningsøkt, sent sent på kvelden ettersom at treningssenteret har utvidet åpningstidene sine. Veldig deilig hvis man er mest motivert på kvelden!


I går var det bein, rumpe og intervaller som stod på planen… Jeg holder meg unna løpingen en uke til tenker jeg, men så langt så har kneet bare blitt bedre og bedre, og jeg fikk ikke vondt under noen av øvelsene hvor kneet var aktivt i går, så det er bra! Jeg tok de «vanlige» øvelsene som bulgarsk utfall, tåhev, knebøy og quadruped hip-extensions i går, forsøkte meg også på en øvelse jeg aldri har tatt… nemlig bench squat!

rompeøvelse//kjempegammelt bilde, men jeg orket ikke noen nye nå *lat…* haha//

Bench Squat ble helt klart en ny favorittøvelse, som jeg personlig likte mye – MYE bedre enn knebøy, hvor jeg har store problemer med å holde en stabil kjerne, har for svai rygg og for stive ankler. Med denne øvelsen kom jeg lenger ned, fikk kjempegod kontakt med bakdelen *hihi* og klarte å holde rygen og magen stabil hele tiden, og følte egentlig at alt gikk slik som det skulle. Du finner bildet for øvelsen her (øvelse 2), hvis du i likhet med meg ikke har hørt om denne før

Kjenner du til denne øvelsen fra før? 

Bryst: Flyes i maskinIncline dumbbell presses, Cable crossover

Skuldre/nakke: Sittende skulderpress, Sidehev med manualer, Frontløft, Skulderhev.

Rygg: Sittende roing, Rygghev, Nedtrekk

BicepsBicepscurl med manualerHammercurl, Bicepscurl med stang

Triceps: DipsOver head cable extension, Franskpress, Nedpress med stang.

Mage: Planken, Beinhev, Incline leg raises, Siderotasjon med medisinball.

Rumpe: Quadruped Hip Extension, Knebøy, Hip thrust, Utfall.

Bein: Knebøy, Lårcurl, Tåhev (i benpress apperat), Benpress.