Kvinnemagasinet FemelleVåre bloggereBlogge hos oss?Ukens konkurranseFå nyhetsskriv




Arkiv for kategorien 'dagens spørsmål'

bikini2Heei ♡ Som dere ser har jeg besøk i dag, av verdens søteste lillebror Louis *uttales LUI alle sammen*. Mamma er ute og handler inn siste rest til førtiårslaget neste uke, og da er jeg barnevakt vet dere. Koser meg veldig! Det er dårlig med sol her i dag, men det er heldigvis varmt nok til og sitte ute i bikini, og det er deilig! I skrivende stund har jeg også besøk av Charlotte, så nå sitter vi på balkongen alle tre, og nyter varmen. Tenkte jeg skulle lage favorittsmoothien min ganske snart, så vi har litt og kose oss med.  I dag skal jeg ta det heeelt piano, slappe av, grille og lade opp til løpet i morgen. Jeg er så spent! Kan tenke meg at dere er lei av og lese om dét, men etter i morgen blir det ikke noe mer snakk om det, lover! 
bikiniJeg har foresten kjøpt meg en ny bikini fra Oasis. Likte dere den? Den har små rysjer/peplum kanter på trusen og på toppen, og det er jo så søtt! Sa til A i går at nå MÅTTE vi reise til Hellas, i og med at jeg har skaffet meg en bikini som matcher landet. *hihi* Jeg fant ikke bikinien på nettet, men Nelly har en lignende bikini her. (adlink)
bikini3
Ha en fin dag alle sammen! ♡

rosa3Jeg har fått en del spørsmål oppgjennom om jeg kunne blogget litt om Nike Gps klokken min, men det har jeg jo aldri gjort. *dårlig av meg!*  Men nå har jeg i hvertfall tatt meg tid til og gi dere litt av min mening om klokken, som forøvrig har vært min bestevenn på trening det siste året. Her er det siste spørsmålet jeg har fått om klokken: Kan du fortelle litt mer om klokka? Vurderer den sterkt selv, men har hørt at den ikke har pulsbelte. Syntes du det gjør noe?
IMG_0261Jeg har blitt kjempeglad i denne klokken, og jeg har aldri brukt pulsbelte. Men jeg vet at du kan kjøpe et fra polar, som kan kobles opp mot klokken om man ønsker det. Jeg har tenkt til og gjøre det, så jeg kan se hvordan pulsen er når jeg løper, sykler, går osv, men har aldri kommet så langt. *hehe* Men klokken funker fint uten også, så lenge du bruker den til løping, og «gåing». Så lenge du har chipen (som følger med), registrerer den distanse og fart, og er er du ute kan du velge og kun bruke GPS-funksjonen, så registrer den akkurat det samme, men også runden du beveger deg i. Når du kobler klokken til dataen din etter økten, kan du da se oversikten over alt jeg har nevnt over her, og du får poeng til nike-profilen din. Veldig gøy!
20130113-133559Siden jeg ikke liker og løpe med Nike sko, og siden det heller ikke er anbefalte løpesko av fysio, kiropraktorer etc. får jeg ikke lagt chippen riktig i skoen. Nike skoene har jo et lite rom under sålen hvor man kan legge chippen. Derfor pleier jeg og tape chippen på foten der den ikke er i veien, når jeg skal løpe inne. Jeg har også testet ut om det ble noen forskjell fra og løpe med nike sko, og det var 0 forskjell, så dette funker like fint. Ellers så får man også kjøpt en «lomme» man kan legge den i, utenfor skoen. . .
IMG_3128Klokken kan du få kjøpt HER. (adlink)  Er det mer du lurer på om klokken, så vet jeg at spreke Kamilla har skrivd et veldig bra og detaljert innlegg om klokken tidligere, og det kan du lese her. Bra det er noen som er flinkere til og forklare enn meg! *hehe*

Håper dette ga deg/dere svar på spørsmålene. Jeg er i hvertfall kjempefornøyd med den, og elsker og løpe med den! 

collageHvor kjøper du helst treningsutstyr og treningstøy?
Jeg elsker nike, og har planer om og skaffe meg en 2xu tights ganske snart. Ellers så finner jeg mye på H&M og på forskjellige nettbutikker. Som for eksempel denne og denne, klærne på bildet finner du her (addlinks) 

Hvor mange måltid spiser du for dagen, og hvor mye mat spiser du til hvert måltid?
Litt forskjellig, men det blir som regel 4 måltid om dagen. Nå er jeg ikke et frokostmenneske, så første måltiden kommer ikke før 10-12 på formiddagen. Men da blir det en frokost med noe godt og enkelt som pannekaker, yoghurt, omelett, knekkebrød med kokt egg eller noe sånt noe, og kanskje en smoothie ved siden av. Middagen blir større, med mye kjøtt og tilbehør, og til de to siste måltidene på kvelden blir det noe lett igjen (slik som frokosten). Har jeg trent pleier jeg også og ta en proteinshake rett etter trening, som jeg regner som et slags mellommåltid : )

Hva tenker du i ettertid er det noe du ville ha endret på i starten din for å få raskere resultater?
Ingenting egentlig… Jeg fikk god hjelp av A i starten, og jeg har testet, feilet, lært av feilene, og holdt motivasjonen oppe hele veien. Selvom det var jævlig tøft til tider, syns selv at jeg hadde en veldig fin innstilling! Jeg forventet ikke å se resultater etter èn måned, hadde planlagt en måte og komme meg ned i vekt på en sunn måte, uten sulting eller en slags diett og jeg fant en balanse mellom trening, kosthold og kos, som passet for meg og som funket i aller største grad. Jeg visste det kom til og ta tid, og jeg fortsatte selvom resultatene ikke syntes. Men… de kom jo etterhvert, og da var jeg veldig glad! Du kan lese mer om akkurat dette her: http://aninekristin.femelle.no/2013/01/15/hvordan-gikk-jeg-ned-i-vekt/

Tips til musikk mens man løper?
Her trenger jeg litt tid kjenner jeg, så dette får du i et eget innlegg i løpet av uken!

Har du fortsatt venner fra Ungdomskolen/Videregående?
Jada! Jentene fra barneskolen gikk jeg jo også på ungdomsskolen med, og vi er fortsatt venner. Jeg fikk også mange nye venner på videregående, som jeg har gjevnlig kontakt med, men man ses jo ikke like mye som før selvfølgelig. Folk flytter jo, jobber, studerer osv.. Men man forsøker jo å finne på noe når det passer for alle.

Hvordan har du det nå idag?
Jeg har det veldig bra! Litt stressa som vanlig, men ellers er alt tipp topp, og jeg gleder meg til en fridag i morgen!
DSC01315Jeg er så usikker med alt som har med protein-pulver å gjøre.. Er redd for å få i meg for mye og dermed gå OPP i vekt istedenfor ned. Jeg er medlem i shapeupclub nå, og hver gang jeg tar en proteinshake etter trening fyker det langt over det som er anbefalt min «daglige dose» i følge shapeupclub. Tips og råd?
Du går ikke opp i vekt av proteinpulveret så lenge de spiser riktig, trener ved siden av og har et lavere inntak av kalorier enn det du forbrenner. Dette med proteinpulver, myter og fakta kan du lese mer om her , her,  her  og her. Skal du ned (eller opp) i vekt, er det viktig og beholde muskelmassen din, og sliter du med og få i deg nok proteiner igjennom vanlig kost, kan proteinpulver være til god hjelp, i tilegg til at pulverert blir tatt opp raskere i kroppen. Jeg har aldri hatt dette problemet, for jeg kunne fint spise alle måltidene mine i tilegg til og ta en shake etter trening. Det er vel bare rundt 130 kcalorier ca i en scoop med proteinpulver? Om du går veldig lett over kalorigrensen din på shape up bør du kanskje vurdere om du skal øke inntaket litt? Man skal helst ikke ha et underskudd på mindre enn 1200, og ønsker du at vektnedgangen/oppgangen skal bli varende, bør du ikke sette opp mer enn -/+ 0,5 kg i uken på Shape Up.

løp2: Jeg har hørt så sinnsykt mye om hvordan man skal trene og hva man bør gjøre for å få resutlater. Noen sier jeg må fokusere på kondisjon og kombinere med litt styrke, da tenker jeg på intervaller og diverse andre kondisjonsøkter hvor man får opp pulsen skikkelig. Den andre metoden veldig mange går for nå, er den hvor man trener masse styrke og heller litt mindre kondisjon, istedenfor intervaller skal man da holde seg til å gå f.eks i stigning (i 45-60 minutter), eller noe som får opp pulsen, men ikke såpass at du ikke orker mer enn 45 sek om gangen. Jeg vil både gå ned i vekt, men også ned i fettprosent! hva syns DU virker?
Fokuser på styrke!!! og tren kondisjon etter styrkeøktene de dagene kardio står i programmet ditt… Bygg opp muskelprosenten, tren litt kardio de dagene det står på programmet etter styrkeøkten og du vil få fettprosenten ned og muskelmassen opp (hvis du spiser riktig osv ved siden av). Når det kommer til kardio er det mange  muligheter, og det er egentlig helt opp til deg selv. Liker du og gå forbrenner du faktisk mer under selve økten men mindre etterpå, velger du og jogge, løpe eller ta intervaller forbrenner du mindre under økten, men mer etter treningen. Les her , her ,her,og her
Jeg har jo blitt veldig glad i intervaller, da jeg følte dette var mest effektivt for meg, samtidig som at jeg syns det var gøy. Smak og behag, gjør det som passer best for deg!
happy3. Jeg liker å kjøre fullt kroppsprogram når jeg trener styrke, men er ikke sikker på om jeg får tatt skikkelig tak i musklene mine. Har du tips til hvordan et fullt kroppsprogram kan se ut? Der man virkelig får kjørt seg og merker det dagen etterpå.
Jeg er heller fan av og dele opp kroppen i så mange deler som dager du ønsker og trene. Del kroppen opp i tre deler for eksempel, også får du trent hele kroppen i løpet av de dagene. 1: Mage, rygg og biceps. 2: Bryst, skuldre og triceps 3.Bein, rumpe og lår . FOR EKSEMPEL. Deler man det opp sånn føler i hvertfall jeg at man får bedre tid til og gjøre øvelsene riktig og du fokuserer på en og en kroppsdel i stede for hele kroppen. Men smak og behag. Anbefaler deg og få et program satt opp av en personlig trener eventuelt, som vet hva han/hun snakker om.

Har et spørsmål og det er hva som gjør det lykkelig nå?
Jeg er veldig lykkelig! Føler meg heldig for at jeg har det så godt, at jeg har en jobb og en fin familie og vennekrets. Skulle selvfølgelig ønske at noe var annerledes (tenker på studie) men jeg tar ting som det er, og forhåpentligvis blir det noe ut av meg en dag også!

Holder du øye med hvor mye karb/protein/fett du spiser? Og hvor mye av hver får du i deg i løpet av en dag i så fall.
Jeg har ikke noe kontroll på det nå lenger desverre.

SONY DSCKan du legge ut bilder av leiligheten deres?
Det kan jeg når jeg har tatt litt nye bilder og evt lagd en video. I mellomtiden kan du jo titte her

Hvor stor er leiligheten deres?
75 kvm tror jeg.

Kan du fortelle detaljert om hvordan det var å starte den nye «livsstilen»? Hva fikk deg til å begynne og hva har vært det verste?
Dette har jeg skrivd detaljert om herDet værste med å holde på med dette var at jeg gikk fra og være sofagris til å være på treningssenteret flere ganger i uken. PAIN helt i starten, men etter noen måneder var smerten, usikkerheten og den lave selvfølelsen borte, og jeg var bitt av treningsbasillen.

Hvem er A!?
Det er den kjekke kjæresten min, som ikke ønsker å bli klistret utover bloggen her til en hver tid. Han er en hann, er høy, mørk og en skikkelig kjekkas, haha! Har fått tilatelse til å klistre han på bloggen i dag da… se litt lenger ned!

Hvor lenge har du og A vært sammen?
Vi har vært sammen i 3 og et halvt år.

Hvordan møttes dere?
Skal forsøke og gjøre dette svaret kort og ikke klissete… Vi gikk på samme ungdomsskole i Lillestrøm, han var et år eldre og jeg syns han var kjempekjekk. Vi var litt frem og tilbake mens vi gikk der, men det ble liksom aldri noe stort ut av det, 3 uker som kjærester og det var det. Det ble null kontakt i 3 år etter fjortis-tiden ca, helt til han spurte om vi skulle treffes en ettermidag i juli for snart 4 år siden. Jeg var drittlei alt av gutter, håpløse forelskelser og hadde innstilt meg på og være forever alone, haha! Men jeg sa ja til og treffe han, og ble solgt med en gang. Siden da har vi holdt sammen, og jeg er kjempeforelsket fortsatt <3 ææææ, klissete! 
kjekkasHadde du mye cellulitter på magen og lår før du begynte å trene?
Jeg har aldri hatt cellulitter på magen, men på rumpa/baksiden av lårene hadde jeg mye, og noe er der fortsatt… Betydelig mindre, men de holder seg fast alt de kan, hehe… Men dette er faktisk ikke noe som plager meg mye, siden det var mye værre før. Men vil jo veldig gjerne ha en helt cellulittfri rumpe, men de aller fleste har vel litt.

Hvor mye kondis la du vekt på da i forhold til styrke?
I starten trente jeg cardio etter hver styrkeøkt, men nå etter mye slit med beinhinnebetennelse og vond rygg, blir det som regel bare 2-3 økter i uken. Du kan lese hvordan treningsprogrammet mitt ser ut her

Har du funnet ut hva du vil studere?
Jeg er ganske sikkert, men livredd for å gå på den samme smellen som sist, en gang til! Men det blir forhåpentligvis journalistikk på Norges Kreative Fagskole til høsten. Om noen av dere har erfaringer fra denne skolen/dette studiet må dere gjerne ta kontakt med meg! aninekristin@hotmail.com

Hvilke type karbohydrater spiser du?
Hmmm. Brød, ris, pasta, og grønnsaker.

Ca. hvor mye proteiner får du i deg i løpet av en dag?
I have no idea! Fører jo ikke opp maten min så ofte lenger, så jeg har faktisk ikke peiling. Men det blir vel rundt 100 g tror jeg +/-

Squat
Hvilken er din favoritt rumpe-øvelse?
Hmmm, vanskelig spørsmål for jeg er veldig glad i alle rumpeøvelsene. Men favorittene er Hipthrustknebøy og bulgarsk utfall.

Har du fortsatt energi og overskudd etter du gikk ned i vekt, og ikke har så høyt kcal innhold hver dag?
Ja absolutt, hvis ikke mer. Nå tror jeg kanskje du mente lavt kcal-innhold hver dag? For da jeg gikk ned i vekt hadde jeg jo et kcal-underskudd, og nå ligger jeg på rundt 2000 +/- , om dagen for å holde vekten stabil. Men jeg har like mye energi og overskudd nå som da. Så det gjelder egentlig og bare velge riktig mat og trene ved siden av. Jeg har aldri vært plaget av underskuddet, for jeg spiste det jeg ville, fikk i meg masse mat, men som inneholdt færre kalorier. Så ta smarte valg, ikke gå rundt sulten og vær i bevegelse : )

Hva var motivasjonen og inspirasjonen din?
Motivasjonen og inspirasjonen min var egentlig bare meg selv, faktisk. Jeg ønsket å bli den beste versjonen av meg selv, og etter en lang tid med hard trening og sunn kost kunne jeg se forandringer, noe som motiverte meg til de grader. Ble selvfølgelig motivert av andre treningsblogger, bilder osv, men dette var bare noe jeg så på for å peppe meg selv opp enda mer.

Har hørt at p-piller kan forsinke fremgang når det kommer til trening, bruker du p-piller eller holder du deg unna? 
Dette har jeg hørt også, men jeg knasker p-piller forde og har gjort det både før og etter vektnedgangen i fjor. Tar ingen sjanser her i gården, så om disse små pillene gjør at resultatene kommer senere bryr jeg meg fint lite om. Da får man bare stå på og fortsette litt lenger i såfall. Syns det virker mer «fornuftig», men det er jo opp til hver enkelt.
løpHar vekten holdt seg stabil?
Jaa, veldig! Har værken gått opp eller ned siden i fjor sommer, så jeg er glad jeg gikk ned i vekt på den måten jeg gjorde! Ikke noen drastiske forandringer på veldig kort tid, noe som gjorde at kroppen tilpasset seg den nye livsstilen min.

Hvor mange kcal ligger du sånn ca på en dag?
Veldig varierende, men jeg ligger vel på 1600-2500 om dagen. Veldig forskjellig fra dag til dag, men på en helt vanlig dag holder jeg meg nok på 2000.

Hvor mye veier du nå?
Hemmelig! Men jeg har ikke gått opp eller ned siden i fjor, wuhuuu :D

tekst

Hei hei! Da har dere første delen av spørsmålsrunden her, og jeg håper dere liker svarene. Neste del kommer endten i løpet av dagen eller morgendagen anine-og-pernille2-700x465Har du en søster?
Jeg har faktisk 3 halvsøstre, og to stesøstre! Girlpower deluxe, men Pernille er vel den dere har sett mest av på bloggen tror jeg.

Hvilken protein og kosttilskudd bruker du?
Jeg bruker denne  (adlink), med smaken Double Rich Chocolate! Beste jeg har smakt! Ellers så tar jeg en spiseskje med tran hver dag! Smaker vondt, men det er det som funker… Haha

Vet du noen bra metoder for å få det vekk mest på magen!?
Tren styrke på hele kroppen, øk tyngden på vektene og tren intervalltrening. Jeg kombinerte styrke og jogging i starten, men da jeg gikk over til intervaller på cardiotreningen syns ihvertfall jeg at resultatene på magen kom mye fortere! Så styrke + intervaller!

Har du noen boktips?
Jeg leser desverre ikke så mye, men de bøkene som har tatt meg med storm er disse bøkene(adlink). Fifty Shades of Gray gjør meg både forelsket, flau, redd og veldig spent … haha

Hvor mye mange dager i uken trente du i starten?
Varierte mellom 4-6 ganger i uken.smoothie3Spiser du frokost før du tar en morgenøkt?
Jeg er ikke noe glad i frokost tidlig om morgenen, så det blir som regel bare en stor kopp med kaffe og evt en frukt eller smoothie. Det første måltidet får jeg ikke i meg før 10-12. Sært, I know. 

Hva fikk deg til å begynne og trene?
Jeg følte meg ikke bra, var konstant slapp, sliten og deppa. Jeg var veldig misfornøyd med livsstilen min og bestemte meg og ta i et tak en gang for alle.

Tok det lang tid før du så resultater med treningen og før du så at kroppen din strammet seg opp etter du startet?
Merket og hørte av andre at det hadde skjedd forandringer etter 4 mnd ca, da begynte jeg og merke litt forskjell på klærnemen for eksempel. Men jeg så ikke forandringen tydelig selv, før det hadde gått 6 mnd. Så ting tar tid!!!

Tips til hva man kan spise på skolen eller jobben når man ikke har kjøleskap eller kantine?
Masse! Trykk her for å komme til mine bloggoppskrifter. Det aller meste kan lages hjemme og puttes i en matboks. Pannekaker, yoghurt med havregryn og bær, fruktsalater, knekkebrød og kokte egg, smøreost. You name it! Jeg pleier å ta med meg det som frister og legge matboksen i en pose. Så bryr jeg meg heller ikke så mye om det ikke er kaldt når det skal spises.collageFavorittreisemål?
Åh, det er jo så mange! Klarer ikke velge ett! Jeg har hatt det fint alle stedene jeg har reist til,  men jeg vil veldig gjerne oppleve New York, Miami og London. Ellers så har jeg en stor drøm om å få reise til Maldivene, Hawaii og noen måneder med safari og hjelpearbeid i Afrika.

Spiser du noen gang godteri?
Åjadda, jeg er egentlig en skikkelig godtemoms! Men forsøker å begrense inntaket til èn gang i uken. Noen ganger blir det mer, noen ganger mindre, men så lenge man tar alt med måte og er flink til vanlig tenker jeg ikke noe over det. Hvis ikke så har jeg jo funnet ut at man kan lage MASSE godt på en litt sunnere måte, og det hjelper jo. Men vil jeg ha sjokolade, kjøper jeg en sjokolade!

Kan du forklare hvordan du klarte å ordne vippene dine selv? Hvor du kjøpte det du trengte og pris?
Det kan jeg, men jeg tror jeg skal lage et ordentlig innlegg om dette litt senere, når jeg har fått det ordentlige vippelimet osv. Så kan jeg lage en video? Men vippene er kjøpt på Ebay av selgeren gladlashes og kostet rundt 250 kr for to pakker og frakt. Jeg trenger lim, to pinsetter og et speil.VIPP4Hvilken bil har du?
En liten, søt, hvit Toyota IQ !

Hvor mye kg tar du i baseøvelsene?
Nå er det jo mange øvelser du kan mene her da, så du får nesten spesifere spørsmålet litt. Men jeg tar 60 kg i knebøy akkurat nå :D

Hva synes du er mest effektivt for å forbrenne fett, rolig jogging i 9-10 km/t eller jogging oppe i 13 km/t?Funket slik jogging for deg, eller fikk du bedre resultater ved å løpe intervaller?
Jeg føler jeg fikk best resultater av og løpe intervaller. Med rask gange i 1 min, og løping i 1 min.. Men her er det jo mange muligheter. Skal jeg jogge ligger jeg helst på 9-10 km/t. Men skjer veldig skjeldent… Jeg elsker jo intervaller!

Hvis du løp/løper intervaller, kunne du tenke deg å fortelle litt om hvordan en typisk intervall-økt ser ut for deg? Favoritten er å gå raskt i 1 min (6-7 km/t) og deretter løpe i 1 min (12-15 km/t). Sånn holder jeg på i minst 20 min. Ellers så er liker jeg Gerilja-intervaller.

Har du noen alternativer til proteinpulver i oppskriftene dine? Mikrobrownie feks…
Jeg bruker skjeldent proteinpulver i maten, men jeg har lagd sjokoladegrøt, mikrobrownie og sjokolademousse. Trykk på linkene for og komme til oppskriftene.
sjokko-700x465

collageHva sier dere til en liten spørsmålsrunde? Jeg har fått en del spørmsål om både vipper og trening i det siste, så dette tar jeg med selvfølgelig, men nå har du mulighet til å få svar på alt annet også. Flere av dere har sagt at dere vet så lite om meg, så nå får dere stille litt spørsmål om det dere ønsker å vite! Hihi, skal svare så godt jeg kan  

TREN1Hvordan du klarte og gå ned så mye i vekt? Hvordan trente du , hvordan har treningen forandret seg igjennom året? Og det samme med kostholdet ♡ Disse spørsmålene ramler inn i kommentarfeltet og på mailen min stadig vekk, derfor tenker jeg og svare på dette (atter en gang). Så neste gang noen spør, linker jeg til dette innlegget så slipper folk å vente så lenge på et svar. Nederst i innlegget har jeg også lagt til litt flere lenker til tidligere innlegg jeg har lagd til andre spørsmål som stadig går igjen.
1Først og fremst. Jeg har aldri lidd av sykelig overvekt, og var vel egentlig ikke ille før. Men det ser jeg jo først nå, og ikke da. Grunnen til at jeg ønsket å gå ned i vekt var faktisk på grunn av selvtilliten min, for jeg var virkelig forferdelig slem mot meg selv til tider, og var mester i å presse meg selv ned i kjelleren. Den største og viktigste grunnen til at jeg startet med dette «prosjektet» var fordi jeg ønsket å kunne være litt snill mot meg selv igjen. Jeg ønsket å bli sunnere, sterkere og for en gangs skyld starte å trene på ordentlig. Trening er noe jeg ser på som positivt for alle, endten man er «for liten», «for stor» eller «akkurat passe». Det viktigste er at man har et sunnt forhold til både trening, kosthold og ikke minst sin egen kropp.
GLIS1
Trening
Jeg var helt uerfaren når det kom til trening da jeg startet i fjor. Jeg fikk mye hjelp av A (kjæresten min) de første månedene, hvor han lærte meg forskjellige øvelser, tok meg med i programmet sitt og passet på at jeg gjorde alle øvelsene riktig. Jeg ble raskt sterkere, og økte tyngden på vektene gradvis og fulgte treningsprogrammet uke etter uke. I tilegg til styrkedelen (som kanskje er den mest effektive og viktigste), trente jeg også cardio. Helt i starten var det kun ellipsemaskinen som ble brukt, men ettersom jeg ble sterkere i kroppen prøvde jeg meg på tredemøllen og ble raskt bitt av løpebasillen.

Her har jeg funnet en gammel treningsoversikt på bloggen, som jeg brukte i starten. Jeg burde kanskje startet LITT roligere når det kom til cardioen, for jeg trente jo ofte cardio etter styrkeøktene også… Det ble ganske mye for den utrene kroppen min etterhvert, noe jeg også fikk lide for senere… Snakker om beinhinnebetennelse og en kjempevond rygg! Skal du starte å trene anbefaler jeg deg at du setter opp et program med en personlig trener slik at du ikke får en hel masse med skader i rygg og betennelser i legger. Snakker av erfaring her, hehe.
NED-I-VEKT1-700x420I løpet av et halvt år med trening hver uke, hadde jeg både gått ned i vekt, blitt strammere og mindre i kroppen. Jeg koste meg endelig på treningssenteret! Jeg har nå lagt opp et program selv, prøver meg på nye øvelser stadig vekk, øker tyngden på vektene, og prøver å løpe 2-3 ganger i uken, etter styrkeøktene. Jeg trener altså ikke like mye som på oversikten over her, og den oversikten der var kanskje ikke den beste heller.

Jeg føler i hvertfall at treningen bare har blitt bedre, og morsomere den siste tiden. Jeg har ikke lenger den følelsen av at det er KRISE hvis jeg ikke får trent én dag, så lenge jeg er flink med kostholdet og beveger meg nok i løpet av en uke. Men jeg prøver å ha minst tre økter hver uke, og legger det selvfølgelig opp så jeg får trent hele kroppen. 
MORRO                                                                     
// dette bildet er fra April i fjor… 4 mnd etter jeg startet med det hele //
Kostholdet
Når det kommer til kostholdet gjorde jeg dét kanskje alle hater mest av alle tips og råd. Men jeg telte kalorier ved hjelp av Shape Up på mobilen min. Jeg veide maten min, la det inn på mobilen og passet på at jeg hadde et kaloriunderskudd hver dag. (lå på 1500 kcal om dagen ca) Det funket veldig bra for min del, men jeg tror ikke det er nødvendig om du er flink med kostholdet fra før av. Men for meg som elsker alt av mat, var dette en letvindt måte å holde orden på. Jeg har faktisk spist akkurat dét jeg har hatt lyst på hele veien, men naturligvis forsøkt å spise litt sunnere og renere mat. Nettet florerer av sunnere varianter av både pannekaker, sauser og godteri så her er det bare å være kreativ! Jeg har aldri takket nei til ett kakestykke i selskaper, jeg har drukket pepsi max hele veien og jeg har kjøpt en liten sjokolade de dagene jeg virkelig måtte ha det. Alt med måte er en fin ting å huske på.

SÅ her har det ikke vært noen fryktelige dietter, slankekur, sulting eller oppkast : ) Igjen, et sunnt forhold til mat og trening! ♡
SONY DSCSå litt sunnere mat, mer proteinrik og vitaminrik mat, kalorioversikt, et godt og et bra treningsprogram med mye hjelp av en som hadde mye mer erfaring enn meg, er det som har funket for meg. Jeg kan nå se tilbake på «prosjektet» mitt, som både inneholdt mye feil, men også mye riktig. Jeg kunne trent litt mindre blant annet, så hadde jeg kanskje sluppet å gå med vond rygg og sykemelding i hele sommer.
HEI
Jeg håper de av dere som har spurt etter dette innlegget i det siste fikk svar på det dere lurte på her! Hvis ikke kan dere også gå igjennom linkene under her, eller ble tilbake i arkivet. Jeg har vært flink til å bruke de forskjellige kategoriene hele veien, så dere finner de fleste svarene der.  ♡

Tidligere spørsmål og svar: Mage , Motivasjon og kosthold, Nybegynnerfeil, Shape up Guide, Motivasjon, Anine Kristins avorittøvelser, Tips ♡

 

Jeg har rotet meg litt vekk de siste 2 ukene. Jeg har værtt syk og julekaker, sjokolade og julebrus har kommet i skapene. Har spist alt for mye sånn de siste ukene, føler jeg er på vei til å spore av mitt sunne kosthold. Sporer du av og til skikkelig av? Og har du tips til å komme tilbake til den vanlige rutinen?
godis
Kjære søte deg. Jeg syns ikke du skal henge deg opp i dette her så mye, det er desember, det er jul og du har vært syk. Er det én måned i året jeg ikke er superstreng med meg selv så er det i desember. Jeg skal ikke stille i fitness, og så vidt jeg vet så skal ikke du det heller. Jeg har kost meg med både sjokolade, marsipan og kjeks denne måneden, og har ikke dårlig samvittighet i det hele tatt, og det syns jeg ikke at du skal ha heller.

Jeg tenker fortsatt at man skal ta alt med måte, men som sagt, men akkurat i julen kan man kose seg så mye man vil etter min mening. Neste mandag er det 1 uke til nyttårsaften, og da kan både du og jeg kjøre på for fullt igjen. Sunn mat, bra trening og masse motivasjon til å starte det nye året så bra som mulig.

GOD JUL til deg, og kos deg!


Jeg har også lyst å få til det som du har gjort. Maten og motivasjonen er mine største problemer, har du noen gode generelle tips til oss som også har lyst å legge om matvanene og bli glad i å trene?
– Sett deg ned og skriv hva du vil forandre og hvordan du vil forandre det. Er du på et treningssenter kan du prate med en av de personlige trenerne der for å få et styrkeprogram og eventuelt et kondisjonsprogram. Bruk dette og les deg til mer kunnskap på treningsblogger, som for eksempel fitnessbloggen.

Bli kjent med de forskjellige styrkeøvelsene og bruk tunge vekter. Når det kommer til kondisjonstrening må du teste ut litt for å finne ut hva du liker. . . Noen liker jogging, noen intervaller, noen ellipsemaskin og noen sykling.

Lag mer mat fra bunnen av, test ut nye oppskrifter, spis mer grønt og sunnere matvarer. Bruk sukrin i stede for sukker og tenk logisk når du skal spise borte eller ute. Ta én porsjon i stede for to.

Får du ofte kompliment?

– Her på bloggen får jeg masse hyggelige kommentarer av lesere i vertfall, så om bloggen teller så JA. Ellers så har det også blitt mer av komplimentene i hverdagen også, noe som er veldig hyggelig men som jeg dessverre takler veldig dårlig. Jeg blir bare flau og utilpass egentlig.

Jeg er ei jente som trener aktivt, men sliter litt med å oppnå de resultatene jeg ønsker, som er mer definerte muskler, men ikke for mye heller. Dermed lurte jeg på om du kan legge ut en oversikt over hvordan du bruker å trene, og hvilke styrkeøvelser du bruker på de forskjellige muskelgruppene ? Jeg lurer også på hva de pleier å spise til de forskjellige måltidene ?
– Jeg bruker å trene tung styrketrening over hele kroppen i tilegg til cardio i løpet av en uke. Øvelsene legger jeg som regel ut fortløpende etter treningsøktene, og du kan finne disse i arkivet her på bloggen. Men jeg kan godt lage et samleinnlegg over mine favorittøvelser ganske snart.

Når det kommer til maten så kan jeg bli flinkere til å ta bilder av det jeg spiser, men jeg legger nok ikke ut en plan av noe slag da dette fikk så mye kritikk sist gang.

Kor mange gonger i veka trenar du?
– Jeg trener minst 3 ganger i uken. Noen ganger blir det mer også, men aldri mer en 5 ganger i uken.

Lar du deg sjølv ete f.eks chips når du er sjuk?
– Jeg spiser det når jeg ikke er syk også jeg, hehe. Men forsøker å ikke spise så mye, og holde meg til en dag i uken.

Kan du si en typisk dag med mat for deg?
– Havregrøt med sjokolade til frokost, et par knekkebrød med egg til lunsj, fisk/kylling/kjøtt med salat til middag og pannekaker til kvelds. NAM! Spiser også litt frukt eller nøtter innimellom måltidene også, hvis jeg er sulten.

Hvilken rase vil du ha neste gang du skal ha hund?
– Jeg har veldig lyst på en fransk bulldog eller en shi-tzu

Har du navn klart?
– Det nok Kiara. For de av dere som kjenner til løvenes konge så får jo Simba og Nala et barn, og hun heter Kiara. Så det passer jo bra.

Hva kunne di tenke deg å bli?
– Jeg er veldig usikker, men det står mellom journalist (drømmer om å jobbe i et motemagasin eller med tv) , eiendomsmegler eller noe innenfor trening akkurat nå.

Kan du utdype det med shape up litt?
– Shape up er en app på telefonen, hvor man kan legge inn maten man spiser og treningsøktene dine, for å holde orden på kaloriene du får i deg. Shape up lagrer alle opplysningene om deg og regner ut hvor mange kalorier du skal få i deg om dagen for å gå opp eller ned I vekt, på en sunn mate. Les mer om shape up her.

Hva gjorde du for å klare å “holde ut” helt til du hadde nådd vektmålet ditt?
– Jeg har kommet inn i en så god rutine når det kommer til mat og trening nå, så det har ikke vært noe problem. Du må egentlig bare legge om livsstilen din, innse at trening er bra for kroppen, fullføre treningsøktene og bruke hodet når du lager mat. Det er vanskelig i starten, men det går veldig greit etterhvert.

Når du trener, sliter du deg helt ut hver gang eller tar du t bestemt antall repetisjoner?
– Jeg tar som regel 10-12 repetisjoner tre ganger, men legger på så tunge vekter at jeg blir utslitt.

Hvor fort pleier du å jogge når du løper i et normalt tempo?
– 10-11 km/t

 Hva begynte du å studere høsten 2011?
– Sykepleie

Hvor var du, og hvorfor sluttet du med det?
– Jeg studerte på Kjeller. Jeg sluttet fordi det ikke var noe for meg. Jeg startet egentlig på dette studiet fordi jeg ikke visste hva annet jeg skulle gjøre. MEN dette er absolutt ikke noe jeg kunne tenke meg å jobbe med lenger, så da ble det ikke noe mer sykepleie på meg.

Har du noen planer fremover?
– Nå skal jeg få meg en fast jobb og spare opp litt penger. Forhåpentligvis blir det et nytt studie om en stund.

Har du en visjon om hvor du ønsker å være om 5, 10 eller 15 år?
– Om 5 år vil jeg være ferdig eller i gang med et studie. Om 10 år vil jeg være gift og ha barn. Om 15 år vil jeg bo i et hus, lykkelig gift, rik på opplevelser med to søte rakkerunger.

Spiser du mer (høyere inntak av kalorier) de dagene du trener enn de dagene du ikke trener?
– Ja, eller jeg har i vertfall litt mer å gå på, så da spiser jeg mer om jeg er sulten.

Hvordan redigerer du bildene dine?
– I Gimp (nesten som photoshop) og på http://pixlr.com/express

Er du glad i Camilla?
– Ja jeg er veldig glad i Camilla!

 

 

Hva var det som fikk deg til å virkelig starte med trening, det som virkelig fikk deg “opp av sofaen”? Har selv virkelig lyst å trene, men mangler motivasjonen som gir meg det lille sparket.
– Helt ærlig så var jeg dritt lei av å være sofagris! Jeg bestemte meg for at nå skulle jeg virkelig komme meg iform, jeg skulle nå et mål og jeg skulle føle meg vell for en gangs skyld!

Har du andre forslag til litt sunnere snæx?
– Jeg har ikke vært så flink til å prøve meg på sunne ”snæx” altså. Men jeg har lagd noen fantastiske kokosboller en gang, som jeg likte veldig godt. Ellers så er jo fruktsalater en god erstatning da. Det finnes masse sunne oppskrifter på forskjellige blogger (som jeg skal prøve meg på snart). Søk litt på google etter sunne muffinser, lefser, kaker osv. Kriweb lager masse godt etter min mening!

Har du fulgt shapeup “slavisk”?
– I starten så gjorde jeg det ja. Veide det meste av maten når jeg hadde mulighet til det, og registrerte maten jeg fikk når jeg for eksempel var borte. Shape up har det meste lagret i systemet sitt.

Merker du stor forskjell på energinivået ditt, trøtt/slapphet osv etter at du endret vaner?
– JA, veldig! Jeg har mye mer energi, jeg er ikke like slapp som før heller, men fortsatt like trøtt, hehe.

Hvor finner du inspirasjon til mat og trening?
 En liten digresjon:A er en heldig gutt, du virker bare tvers igjennom herlig
– På blogger, treningsblogger og weheartit. Jeg blir også veldig motivert av meg selv og resultatene jeg har fått. Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle klare å gå ned i vekt… Hehe, så hyggelig sagt! Håper han tenker det samme. Jeg må si det at jeg er veldig heldig som er sammen med han også, for han er tvers igjennom herlig (han også).


Jeg leser over alt at man må ha et mål, men man må
 også ha en plan for å nå målet sitt. Hvordan la du en plan (hvis du gjorde det)?
– Jeg satte meg et kilomål i starten, noe som egentlig er litt teit. Ha heller et mål om at du skal komme deg inn i den buksen som er for liten i klesskapet ditt, eller et mål om at du skal minske så og så mange cm. Men etter dette planla jeg (og kjæresten min) hvordan jeg/vi skulle trene med minst 3 økter i uken. Tung styrketrening over hele kroppen og kondisjonstrening.

Hvordan føles det å ha den kroppen du alltid har ønsket deg?
– Jeg er en jente, så jeg blir nok aldri helt fornøyd. Men det er veldig godt å kunne føle seg sunn og frisk for en gangs skyld. OG det er helt fantastisk å kunne kjøpe klær i noen størrelser mindre enn før. Hatet å handle klær før, fordi jeg aldri følte meg noe fin.

Har du bedre selvtillit nå som du veier så mye mindre og har blitt betydelig slankere?

– Njaa… Jeg føler meg mye bedre enn før, men jeg er fortsatt jordnær. Er ikke sånn at jeg sprader naken rundt eller trener i hotpants og sportsbh for eksempel.

Er du glad i frukt?
– Jeg er veldig glad i frukt. Spesielt ananas.

Hva er favorittmaten din?
– Julegrøt eller julemat generelt! Oh holy night!

Hva er yndlings godteriet ditt? Kanskje både sunt og usunt “godt”?
– Smash og fruktsalat!

Hvor mye veide du før du begynte trening og hvor mye veier du nå?
– Min nåværende vekt og min tidligere vekt kommer jeg ikke til å dele her på bloggen. Jeg vet ikke hvem som sitter og leser bloggen min, og vil ikke at noen skal danne seg en mening om verken sin egen eller min vekt.  Beklager

Det beste og verste du har opplevd?
– Det beste er vanskelig å svare på, for det er så mye, men jeg kan nevne noe: Jeg har blitt storesøster (flere ganger), jeg har blitt sammen med et herlig mannfolk, drømmen min om å ha en egen hund ble til virkelighet. Jeg har gått ut av vgs med et vitnemål i hånden uten en eneste strykkarakter, og jeg har fått lappen.

Det værste jeg har opplevd hittil er derimot lett og svare på… At min 1 år gamle vofs, Nala, måtte avlives for én måned siden er det værste jeg har opplevd hittil, og jeg tenker på det hver eneste dag. :-(

Tips for mettende måltider?
– Proteinrik mat. Jeg liker veldig godt kjøtt/ kyllingfillé med masse grønt og litt saus/kraft. Ellers så er sjokoladegrøt en veldig mettende frokost/lunsj/kveldsmat.

Kan du lage et samleinnlegg om gode styrkeøvelser med vekter for armer, skuldre, rygg, mage, rygg og ben?
Samt forslag til hvordan man kan begynne med intervalltrening på tredemølle?
– Alt dette har jeg skrivd om på bloggen uttallige ganger, styrkeprogram oppdateres ofte. Men jeg kan godt samle alt i et innlegg en dag, inkludert intervalltreningen.

Jeg har en veldig “lik” kropp som du hadde før, men selvfølgelig ikke helt lik, men jeg kjenner meg igjen. Problemet mitt er at jeg ikke går ned i vekt! og det er så frustrerende. Jeg har trent i litt over tre måneder nå og folk sier jeg har fått resultater, men jeg merker det ikke selv. Jeg går ikke ned i vekt! 
Jeg gjorde det i begynnelsen, men nå er jeg krasjet i en grøft og går bare oppover! Det jeg putter i munnen har jeg endret og jeg spiser veldig sunt og variert. Hva skal jeg gjøre?!
– Hmm, dette er vrient og svare på, for jeg kjenner jo ikke til treningsrutinene eller matrutinene dine. Men for å gå ned i vekt så må man ha et kaloriunderskudd (et sunt et selvfølgelig) over lenger tid. Tung styrketrening og cardio i tilegg vil også hjelpe. Men du må huske det da at du ser deg selv i speilet flere ganger om dagen, og ser ikke resultatene like lett som de rundt deg. Se heller etter resultater ved at klær blir/føles større og ta til deg de kommentarene du får fra andre. De hadde ikke sagt det hvis resultatene ikke hadde vært der.

Når du er ute, drikker du da?
– Ja det gjør jeg. Men jeg er heldigvis veldig glad i hvitvin, noe som ikke har SÅ mye kalorier som øl, rødvin, drinker og shots. Så tørr hvitvin i et glass er det jeg drikker som regel. Drikker selvfølgelig noe annet innimellom, men liker hvitvinen best!

Kjem du får en stor familie?
– Ja, en veldig stor en. Foreldrene mine flyttet fra hverandre da jeg var liten, så jeg har hatt dobbelt opp av besteforeldre, tanter, kusiner osv. så lenge jeg kan huske.

Har du noen “avtaler” med deg selv?
– Jeg skal fortsette med treningen, og ikke havne i den samme kroppen som jeg var i for syv måneder siden.

Er du naturlig blond?
– Jeg har farget håret i mange år, men er veldig nær min naturlige farge nå tror jeg. Jeg har vel en askeblond/kommunegrå farge vil jeg tro.

Når du gikk ned i vekt, ble puppene mindre da?
– Haha, ja VELDIG! Men for å si det sånn, jeg syns puppene mine er ”fine” nå også, bare at de er litt mer ”søte små” enn ”hochi-mama”!

Lurer bare på om du kan si litt om fordelene og ulempene med en Macbook ? Er den mye bedre enn en pc, hva er forskjellene og er den virkelig verdt pengene? Hvilken type Mac har du, anbefaler du den?
– Fordelene med mac er mange, og jeg har dessverre ingen ulemper å komme meg for jeg elsker virkelig macen min. Jeg syns absolutt er bedre enn vanlig pc, da disse får virus hele tiden og blir trege etter 6 mnd. Dette har ikke skjedd etter at jeg fikk mac. Jeg har en Macbook pro 13 tommer, og anbefaler den på det sterkeste!

Kan du beskrive hva du har gjort for å oppnå dette? Da tenker jeg på kosthold hva spiser du og hvor mye? Og trening, har du løpt, syklet, trent styrke?
– Jeg har fokusert på kostholdet (telt kalorier og spist sunnere matvarer), også har jeg trent mye styrke og kondisjon. Jeg har skrivd mye om dette på bloggen tidligere, så du finner masse lenger bak i arkivet. Med raskt forklart så har tung styrketrening og intervaller på mølla fungert for meg i tilegg til et sunnere kosthold.

Hva gir deg
 motivasjon til å blogge?
-De hyggelige, faste og aktive leserne. De gode nyhetene om at lesere har kommet seg i gang med trening, fått resultater og inspirasjon etter å ha lest bloggen min. Gleden jeg får da tilbakemeldingene er positive og hyggelige.

Hvor ser du for deg å være om fem år?
– Om fem år håper jeg at jeg er ferdig med et studie i vertfall og at jeg er godt i gang med en jobb innenfor det jeg har studert.

 

Hvordan går det med deg?
-Takk, det går bra med meg. Så hyggelig!

Hvor mange kalorier spiser du om dagen?

- Nå er jeg ikke helt sikker, men jeg ligger vel på omtrent 1800-1900 tenker jeg. Men i perioden hvor jeg skulle ned i vekt lå jeg på 1500-1600.

Hvor mange ganger i uken unner du deg noe usunt?

- Jeg forsøker å holde meg til en gang i uken. Enten fredag eller lørdag.

Er det noe du ikke spiser i det hele tatt?
– Jeg spiser egentlig det meste jeg altså. Men er fortsatt veldig skeptisk til fisk.

Jeg har enda litt love handles igjen, noen idé på hvordan jeg skal få dette helt bort? Fortsette på elipse eller jogge?
– Jeg merket raskt forskjell på magen da jeg startet med intervalltrening på tredemølla, så det kan du jo teste ut. I tilegg til tung styrketrening over hele kroppen selvfølgelig.

Var du veldig streng med deg selv i begynnelsen når det gjelder å spise godteri o.l?
– Ja, jeg var streng men aldri manisk. Jeg har spist godteri og desserter når det har vært i hus eller blitt servert, men jeg har brukt Shape up for å holde kontroll på kaloriene og brukt hodet. Spist en liten bit, eller en liten porsjon i stede for ukontrollerte mengder. Det hjelper selvfølgelig å holde seg til noe godt én dag – to i uken også.. Ikke seks 

Jeg har trent i over tre mnd, men enda ikke fått tydeligere muskler. Tar dette lengre tid, eller trener jeg for lite styrke?
– Det er vanskelig å si, men prøv å øk vekten under styrketreningen. Det skal være tungt. Prøv for eksempel å legge på litt mer for hver gang. I tilegg så er det greit å ta litt cadio på slutten av styrketrening, jeg forsøker å ha vertfall 3 kondisjonsøkter i uken. Spis ren mat ved siden av så får du ned fettprosenten litt, og da pleier musklene å vise seg frem : )

Hvilke størrelse(r) bruker du nå i topper og bukser?
– Dette er noe jeg ikke kommer til å legge ut på bloggen. Beklager…

Hva spiser du helst til frokost , lunsj , middag og kvelds?
– Frokost: Pannekaker eller sjokoladegrøt. Lunsj: Noe med egg (omelett, stekt eller kokt), frukt eller noe søtt, som cottage cheese med syltetøy, kanel og sukrin. Middag: En god salat, torsk, en pastarett eller kjøtt.

Tok du mål av deg selv da du begynte?
– Nei, det gjorde jeg ikke. Men jeg skulle ønske jeg gjorde det! Merker jo stor forskjell over hele kroppen.

Jeg vil slanke lår og rompe, og selvfølgelig mage men hvilke øvelser vil du anbefale? Jeg tar knebøy, og skal begynne på utfall og markløft. men er det noen andre øvelser som du vil anbefale til meg?
– Punktslanking funker ikke desverre. Tung styrketrening over hele kroppen og kondisjonstrening derimot vil gi deg resultater. Øvelsene du tar er veldig bra, fortsett med dem, men husk resten av kroppen også. Spør en av de personlige trenerne på senteret ditt om et treningsprogram eller søk litt på nettet etter styrkeøvelser som du kan ta. Her på bloggen har jeg lagt ut øvelsene fortløpende. 

Kan du skrive et innlegg om alt du spiser iløpet av en dag eller uke?
– Jeg har gjort dette én gang tidligere, men da fikk jeg så sinnsykt mye hets av et par lesere, så det gjør jeg ikke igjen. Jeg kan der imot bli flinkere til å legge ut bilder av maten min, både frokost, lunsj, middag og snacks.

Hva spiser du når du skal kose deg litt ekstra?
– Jeg elsker sjokolade, så hvis jeg virkelig er sugen på noe søtt kjøper jeg meg en liten sjokolade. Ellers så deler jeg litt potetgull eller smash med kjæresten min. Det eneste jeg har i bakhodet når jeg skal kose meg er at jeg faktisk ikke trenger å kjøpe en stor melkesjokoladeplate… Du blir enten kvalm eller så blir det liggende igjen noen biter i bollen, som blir frokost dagen ettrpå. Ikkje bra!

Hvilke øvelser pleier du å utføre når du skal trene rygg og skuldre?
Ryggøvelser finner du her og skulder her.

Støttet A deg når du bestemte deg for å gå ned i vekt?

- Ja veldig! Han hjalp meg masse med treningen i starten. Ga meg masse tips, ny kunnskap og masse motivasjon. Og jeg er SÅ takknemlig.. Har verdens beste treningspartner!

Hvordan klarer du å holde motivasjonen oppe?
– Jeg er som alle andre, så motivasjonen er absolutt ikke på topp hele tiden. Men jeg har det siste året vært flink til å komme meg på trening forde. Tanken på hvor god samvittigheten og selvfølelsen er etter en god treningsøkt motiverer meg. Ellers så leser jeg jo bloggene til mange spreke jenter, som får meg til å reise meg opp av sofaen. Ellers så er jo weheartit en veldig bra side til å finne litt fitspiration bilder.

Jeg må også si det at er det en dag hvor jeg absolutt ikke orker, så blir det treningsfri. Man skal lytte til kroppen sin. Men det er forskjell på latskap-sliten og sliten-sliten.

Hvor lang tid det tok fra du begynte og til du nådde målet ditt?
– Det tok ca 6 mnd.

Er du ofte oppblåst om kveldene, altså tyter magen din ut? Jeg så et bilde du hadde lagt ut på instagram skjønner du. Jeg sliter veldig med det selv og synes at jeg ser gravid ut om kvelden.

– Hehe, ja var ikke det bildet sykt!? Jeg har ikke slitt så veldig med oppblåst mage det siste året. Kun når jeg har spist noe usunt, eller blitt ordentlig god og mett av en middag. For å forklare bildet, så må jeg si at her blåser jeg opp magen rett etter en middag, slik at jeg skal se gravid ut. En egenskap jeg er veldig stolt av, haha!

Spiser du godteri?
– Ja, det gjør jeg. Men alt med måte!

Hadde du bingovinger som jeg liker å kalle det før du begynte med hardtreninga? I så fall, forsvant det etterhvert?
– Dette tror jeg alle har, enten man er tynn eller tjukk. Men mine ”bingovinger” har blitt betydelig mindre etter all treningen. De er ikke der når jeg strammer musklene, men hvis jeg for eksempel vinker, så disser det vel alltid litt? Jeg vet ikke, men dette er i hvertfall ikke noe jeg er veldig plaget av lenger.

Da er det på tide med en spørsmålsrunde igjen skjønner jeg. Dere har stilt så mange spørsmål den siste uken, og jeg har svart tilbake i kommentarfeltet... Men det er lettere å svare på alt i ett og samme innlegg, også er det mye greiere for dere også, siden mange av dere spør om det samme. Så nå er det bare å stille spørsmål til jeg sier STOPP hehe, jeg syns egentlig det er skikkelig «fjortis» å skrive «spørsmålsrunde», men hva annet skal man skrive da?

Dette spørsmålet fikk jeg av en av dere lesere for en liten stund tilbake. Tingen er dét at jeg leser fem blogger som har et rikt innhold av trening og kosthold. De ser dere under her, men i mellomtiden så kaster jeg spørsmålet tilbake til dere og spør: Hvilke treningsblogger leser du?  Jeg skulle gjerne lest fler, så om du vet om noen eller har en selv… Give the adress to me!
1: Kamilla 2: Johanna 3: Linn 4: Kristine 5: Kriweb

Kan du skrive noe om hudrutinene dine? Gode matvarer for huden? Du har så nydelig pen hud : )

Helt ærlig, så er jeg egentlig ikke så veldig flink til å ta vare på huden min. Eller jo, men til en viss grad, for jeg er ikke like flink hele tiden. Jeg må også si det at jeg har hatt mye problemer med kviser og tørr hud tidligere, men det har heldigvis forsvunnet med alderen og litt gode kremer på resept fra legen. Jeg får kviser i ny og ne, men med disse tipsene så pleier de å forsvinne nesten like fort som de kom. Mye av dette er tips du sikkert har lest hundre ganger før. Men det er i hvertfall de erfaringene jeg har gjort meg, og det som har funket best for meg også.
  Solkrem
Jeg bruker aldri lavere enn faktor 30 i annsiktet når jeg skal sole meg. Jeg har til og med brukt faktor 45 i ansiktet, på halsen og på brystet. og JA, jeg blir kjempebrun i annsiktet forde. Den eneste forskjellen er at fargen holder mye lenger, og jeg flasser aldri! På resten av kroppen pleier jeg å bruke faktor 20. (og litt olje med faktor på ben og mage) 

♥ Vann og te
Nå får jeg alltid i meg mye vann de dagene jeg trener, men jeg forsøker å drikke minst to liter med vann hver dag. Uansett om jeg trener eller ikke. Vann renser kroppen vet dere, og for de av dere som sliter med mye vann i kroppen. Vann hjelper mot det også, tro det eller ei. Jo mer vann du drikker, jo mindre vann får du i kroppen. Så, good bye hovne ankler, legger og håndledd! Ellers så pleier jeg å drikke mye te. Grønn te aller helst!
Sunn mat
Er det perioder hvor jeg har spist mye fast food, så er huden min det første som sier i fra. Selvfølgelig, skal man få lov til å spise litt crap-food, men huden setter nok mest pris på ren mat. Grønnsaker, rent kjøtt og vann.

Ta bort sminken 
Er det noen guider til fin hud som ikke har med dette tipset? Nei, tror ikke det. . . Jeg er veldig dårlig på dette her til tider, men jeg merker at huden min er mye finere når jeg har vært flink med å fjærne sminken før jeg legger meg. Rens annsiktet før du legger deg og når du står opp. Selv skrubber jeg også huden 2 ganger i uken.

Jordnøttolje
Dette er en «hemlighet» vi har i familien. For min tippoldemor hadde visstnok minimalt med rynker da hun ble gammel. Hun klappet inn huden med litt jordnøttolje hver eneste dag, så om dette er genetisk eller om det er et sykt bra tips, det vet jeg ikke. Men jeg prøvde i hvertfall ut dette her for en stund siden, og huden min var alltid glatt og fin! Du får kjøpt jordnøttolje på apoteket. Bruk en vattdott og klapp det rett på den nyvaskede huden din.
Fuktighet
Bruk gode kremer over hele kroppen. Selv har jeg ingen fine kremer til annsiktet akkurat nå, men jeg er avhengig av Body Shops Boddy butter. Helst med kokkos-lukt.

 Badsstue
Jeg føler at huden min er mye glattere og finere etter et par besøk i badsstuen på treningssenteret. Det er jo ganske logisk også, for man svetter jo helt enormt når man sitter der.

Hva slags (protein) shake bruker du? 

Jeg bruker en shake som heter Whey Protein med sjokolade og blåbær smak. Personlig så har jeg ikke testet ut noen andre shaker faktisk, så jeg har vært veldig heldig med å finne en jeg liker på første forsøk! Smaken minner meg egentlig litt om Litago milkshaken, og det er ikke feil.

Hvor kjøper du dette? 
Jeg har kjøpt denne shaken på Golds gym (der jeg trener) men jeg har sett at de selger denne på helsekosten også. Hvis ikke så finner du den helt sikkert på nettet.

Når tar drikker du shaken? Hvor ofte og hvor mye?
Jeg har ikke vært så veldig flink i det siste, men jeg pleier å ta en shake rett etter trening. Endten blandet ut med 2 dl melk, eller som en iskakao. Da bruker jeg også en dæsj med kakaopulver oppi. Oppskriften på det finner du HER. Jeg pleier ikke å drikke dette mer enn én gang om dagen. Men jeg vet om fler som drikker det som mellommåltid.

Nå har det endelig kommet ekstra lettmelk i stor kartong også! Noe som er helt supert, for da blir det jo enda færre kalorier for de som er opptatte av det! 


♥ Gjør du spesielle øvelser for å trene magen, eller har “fettet” på sidene og foran minsket som følge av resten av treningen? Hvilke mageøvelser er det du gjør? 

Akkurat nå så tar jeg ingen mageøvelser, på grunn av den dumme ryggen. Men før alt dette tullet skjedde så pleide jeg å ta disse øvelsene.

 Planken (dette pleier/pleide jeg å ta etter hver eneste treningsøkt faktisk)
 Beinhev
 Incline leg raises
 Siderotasjon med medisinball

På hver øvelse pleier jeg å ta 15 repetisjoner 3 ganger. Forstod dere det? Men som med resten av kroppen så har det ikke noen hensikt å kun ta mageøvelser om du vil ha en flat mage. Du må som jeg har nevnt tidligere, trene hele kroppen i tilegg til cardio/kondisjonstrening. Selv så jeg raskest resultater på magen og magefettet som du spør om, når jeg startet å løpe intervaller. Men om dette er vitenskapelig bevist eller om det bare er noe jeg har fått for meg, dét vet jeg ikke. Så for å svare direkte på spørsmålet, fettet på magen har minsket i følge av resten av treningen og et litt sunnere kosthold.

♥ Kan du legge ut flere bilder av magen din?
 

Here you go 
 

 

Kan du skrive litt om hva du spiser på en vanlig dag? Ca hvor mange kcalorier får du i deg om dagen?

I følge Shape up så skal jeg få i meg nesten 1500 kcalorier i løpet av en dag. Dette føler jeg går helt fint, men det er jo dager hvor jeg har trent, hvor dette kan være litt vanskelig. Men jeg stresser ikke med det. Jeg spiser når jeg er sulten, jeg spiser det jeg har lyst på, men alt med måte! Jeg pleier skjeldent å planlegge hva jeg skal spise i løpet av en dag, da dette bare blir stress i mine øyne. Men her har dere en liten oversikt over hva jeg liker å spise til de forskjellige måltidene. Jeg spiser selvfølgelig ikke alt dette i løpet av en dag, men én av tingene.

Frokost
Sitron skyr med valnøtter og eple
Pannekaker av havregryn, egg og sukrin
Ryvita knekkebrød  med kalkunfillé
Eggerøre av eggehviter, med asparges og kalkunfillé
Riskaker med ost og kalkunfillé

Lunsj
Omelett med kalkunfillé og tomater
Sitron skyr med valnøtter og eple
Ryvita knekkebrød med mager kyllinost
Toast med ost og kalkunfillé
Kyllingsalat med cottage cheese og egg

Når det kommer til middagen så har jeg det egentlig sånn at jeg spiser det som blir lagd til meg, det jeg har i kjøleskapet av supper, kjøtt og grønnsaker. Jeg har heller prøvd å ha sunne måltider resten av dagen, mens middagen den får være i fred.

Middag
Taco (dropper som regel lefsene og spiser heller en form for tacosalat)
Tomatsuppe
Kremet aspargessuppe
Lapsskaus
Ovnsbakt kyllingfilé og grønnsaker
Kyllingsalat
Spagetti og kjøttdeig
Biff og grønnsaker
Fyllt paprika

Kveldsmat
 Eggerøre av eggehviter, med asparges og kalkunfillé
 Omelett med kalkunfillé og tomater
 Sitron skyr med valnøtter og eple
 Ryvita knekkebrød med mager kyllinost
 Toast med ost og kalkunfillé
Er jeg småsulten i løpet av dagen tar jeg meg et knekkebrød, en sjokkolade, en yoghurt, en crisp & cereal bar fra wasa, spiser en pose med gulrøtter, valnøtter, yoghurtnøtter eller koker et egg. Mulighetene er mange.

 

Jeg lurer på om du kan skrive litt om hva som motiverte deg, noen tips og triks til hvordan man legger om kostholdet og mellommåltid osv. siden det ser ut som om du har lyktes så bra.

Tusen takk  Det jeg gjorde aller først var å tenke litt for meg selv:
Hvorfor skal jeg trene? Hva slags mål skal jeg sette meg? Og hvordan skal jeg få til dette uten å gå lei?

Det gjelder egentlig å sette seg realistiske mål. Start med at du skal gå opp eller ned 5 kg for eksempel, og når du har klart det kan du vurdere om du trenger å fortsette eller om du er helt perfekt etter dette. Selv hadde jeg et ganske høyt mål i starten, men det var fordi jeg visste at kroppen min ikke var sunn slik som den var da, og at jeg faktisk kunne ta av 10kg (og litt til) med mye arbeid.

For å få litt ekstra motivasjon på dårlige dager, brukte jeg mye tid på weheartit, på forskjellige blogger hvor trening, kosthold og fremgang var et sentralt tema. Jeg lagde meg også et nytt skrivebordsbakgrunn til dataen, hvor jeg fant et bilde av meg selv hvor jeg husket at jeg var fornøyd med meg selv, og med masse inspirasjonsbilder rundt. Dette motiverte meg hver eneste dag, og fikk meg bort fra dataen på slappe dager, og bort til treningssenteret i stede.
Når det kom til kostholdet så har jeg ikke gjort noen store forandringer, faktisk. Jeg har spist når jeg er sulten, ikke tenkt på mellommåltider, hvor mange porsjoner jeg skal ha i meg i løpet av en dag, også videre. Jeg har brukt Shape Up og that’s it! Den eneste store forandringer er vel det at jeg har begynt å prøve meg litt mer frem på kjøkkenet, lagd litt mer «ordentlig» mat, som kylling, salater, grønnsaker, frukt osv. Jeg merker såppas stor forskjell på kroppen, når jeg spiser «ren» mat i motsetning til ferdig mat. Men som sagt, jeg har spist akkurat det jeg har hatt lyst på hele veien. Til og med godteri og et kakestykke i bursdager.

Dette handler om å ha en sunn livsstil, som det skal gå an å leve med. Det skal ikke være stress og leve sunt. Er man for manisk, stresser du med å lage riktig antall måltider for dagen, går du rundt sulten fordi du er på en suppe/shake diett, så kommer du til å gå lei, og du er tilbake der du startet igjen.


Hvilke typiske “feil” har du funnet ut at du gjorde før, siden du har lykkes så godt nå, men ikke da?

 Jeg ga opp altfor lett
Jeg trodde faktisk at hvis jeg trente mye en uke så ville jeg se mye resultater og forandringer på kroppen min. I motsetning til tidligere vet jeg nå at ting tar tid… Lang tid. Så selvom du har trent veldig bra i én måned, men ikke ser de resultatene du helst skulle ønske, IKKE GI OPP! Kroppen trenger tid til å venne seg til forandringene som er i ferd med å skje. Selv så jeg ikke de største resultatene før den 4 måneden. Først da følte jeg at buksene satt litt løsere og at kroppen var strammere.

 Jeg hadde for lite kunnskap
Jeg vet ikke hvor mange missvisende artikler som står på nettet, i avisen og som reklameres for på tv og internett. En periode trodde jeg faktisk at jeg BARE kunne spise suppe, frukt, bær og grønnsaker for å gå ned i vekt! Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg satt med dårlig samvittighet fordi jeg hadde spist en god middag, og sånn skal det ikke være.Men etter å ha pratet med erfarne folk, lest fakta på fitnessbloggen og testet ut mye selv hat jeg funnet ut at for å gå ned i vekt er det et kaloriunderskudd som gjelder, omvendt for å gå opp i vekt. Her er det da ikke snakk om noe sulting eller spising hver tredje time. Jeg har fokusert på antall kalorier i løpet av en dag, uavhengig av tid og antall porsjoner i løpet av en dag. Jeg spiser det jeg vil, når jeg vil så lenge det ikke går over kalorigrensen min.

 Jeg spiste for lite mat
Kalorigrensen må være såppas at du ikke sulter deg. For om du får i deg for lite mat vil kroppen din gå ned i vekt, men med en gang du har nådd målet og lever som normalt igjen, kommer kiloene tilbake. Believe me! Når jeg startet på nytt i Januar, satt jeg opp at jeg skulle gå ned ca 0,5 kg i uken, noe som gikk veldig bra. Jeg stod selvfølgelig helt stille noen uker også, men plutselig beveget vekten seg litt nedover igjen. Jeg har ikke gått rundt og vært sulten ett sekund det siste halvåret, jeg har bare forsøkt å spise litt sunnere, veid maten min, og hatt det morsomt med Shape Up programmet på mobilen.

 Jeg var redd styrketrening
Dette her er kanskje den største feilen jeg har gjort tidligere… Jeg har alltid trodd at ved tung styrketrening, så kom jeg til å se ut som en veldig maskulin dame med masse, store, manndige og bulkete muskler. Dette er da helt feil! For skal du stramme opp så må du faktisk trene styrketrening. TUNG styrketrening. En annen ting er jo det at muskler brenner fett, når du er i hvile… Og hva er vel bedre enn det?

Punktforbrenning fungerer ikke, man må trene hele kroppen
JA, når du trener rumpa, så trener du rumpa. Men for å få en trent kropp må du trene hele kroppen. Situps trener magemusklene, men det vil ikke ha så mye og si om du ikke trener cardio og resten av kroppen.

Jeg sammenlignet meg med andre
Jeg har alltid sammenlignet meg selv med andres kropper. Hvem gjør vel ikke det? Noe som er veldig teit, med tanke på at vi alle er forskjellige. Jeg vet at jeg ikke kommer til å få lange bein, og svaie 180 cm over bakken, slik som VS modellene. Men jeg vet at jeg kan trene, spise sunnere og få en strammere, finere og sunnere kropp. Jeg vet jeg kan bli den beste versjonen av meg selv! Men jeg er unik, og jeg må finne en livsstil som funker for meg, en sunn livsstil som det går ann å leve med.

MEN DETTE HER ER VIKTIG DERE: Jeg er verken personlig trener eller ernæringsfysiolog. Jeg forteller dere bare det jeg har erfart, det som jeg har fokusert på og det som har funket for meg. Er du usikker eller trenger hjelp, så spør noen som virkelig KAN det de prater om. 

Jeg lurte litt på om du ville fortelle om hvordan du begynnte i begynnelsen, om hvor mye du trente i uken og hvordan du var før du begynte å trene.

Etter mange år med dårlig trening, kosthold og en kropp som konstant var slapp fikk jeg nok, og bestemte meg for at nå skulle det bli forandringer! Jeg følte meg skjeldent særlig «fin» og ble egentlig deppa hver gang jeg skulle pynte meg eller ut av leiligheten. Jeg startet derfor på treningssenter i januar, og bestemte meg for at denne gangen skulle jeg ikke være et støttemedlem.

Jeg fikk mye hjelp og veiledning av kjæresten min i starten, men etterhvert har jeg klart å gjøre det meste selv. Jeg hadde jo aldri vært noe særlig flink med styrketrening, så det var veldig greit å få litt hjelp av han i starten. Det ble derfor 3-4 styrkeøkter i uken, hvor A pushet meg til det ytterste. Jeg begynte nesten å gråte et par ganger faktisk. Men det føltes veldig godt etterpå. Styrketrening SKAL være tungt.

Etter hver styrketrening trente jeg også cardio. Jeg startet på ellipsemaskinen de første tre månedene, men etterhvert som jeg følte at kroppen ble sterkere, når jeg så resultatene komme gradvis så prøvde jeg meg på jogging, og ble etter det bitt av basillen. Det har derfor vært veldig mye jogging, løping og intervalltrening de siste 3 månedene. Men jeg tror det er lurt å variere kondisjonstreningen litt, med tanke på at jeg nå har fått beinhinnebetennelse. Ikke særlig godt…

Har du brukt personlig trener eller har du gjort ting på egenhånd?

Jeg har ikke brukt personlig trener, men fikk som sagt en del hjelp av kjæresten min i starten. Men etterhvert som jeg lærte meg øvelser og forstod litt mer av hvordan jeg skulle pushe meg selv, så klarte jeg meg mer og mer på egenhånd.