Bryst: Flyes i maskinIncline dumbbell presses, Cable crossover

Skuldre/nakke: Sittende skulderpress, Sidehev med manualer, Frontløft, Skulderhev.

Rygg: Sittende roing, Rygghev, Nedtrekk

BicepsBicepscurl med manualerHammercurl, Bicepscurl med stang

Triceps: DipsOver head cable extension, Franskpress, Nedpress med stang.

Mage: Planken, Beinhev, Incline leg raises, Siderotasjon med medisinball.

Rumpe: Quadruped Hip Extension, Knebøy, Hip thrust, Utfall.

Bein: Knebøy, Lårcurl, Tåhev (i benpress apperat), Benpress.