Kvinnemagasinet FemelleVåre bloggereBlogge hos oss?Ukens konkurranseFå nyhetsskriv




Arkiv for juli 2012

Jeg fikk et spørsmål av én av dere i går, om jeg kunne forklare litt mer om hvordan Shape up fungerer. Det kan jeg selvfølgelig! 

: Last ned «Shape Up Caloriecounter» på mobilen, eller meld deg inn på hjemmesiden deres HER.
: Fyll ut informasjon om deg selv på profilen din. Hva du veier nå, hva du ønsker å veie, hvor mye du ønsker å gå ned eller opp i uken. Aktivitetsnivå, høyde, alder etc. Når det kommer til hvor mye du ønsker å gå ned eller opp i uken er det viktig at du er realistisk. Selv har jeg ligget på 0,5 kg i uken, og det har fungert veldig bra. Da er det større sjanse for at jeg ikke suser opp/ned i vekt igjen hvis jeg slutter med dette her, og kroppen din rekker å bli med på forandringene.

: For å legge inn maten du spiser, trykker du på tegnet med en kniv og gaffel. Her kan du da legge inn de forskjellige måltidene. Dette gjør jeg utover dagen, ettersom jeg spiser. Når du trykker på f.eks breakfast vil du få opp masse alternativer, men om du skal legge inn et norsk produkt må du søke det opp. De har de aller fleste matvarene her inne
: Om du ikke finner matvaren du er ute etter, kan du trykke på «My Things» og legge inn informasjonen om matvaren du holder i hånden, slik at den blir lagret i systemet. På alle matvarer skal det stå næringsinnhold pr 100g, og for hver porsjon. ♥: Sånn her kan du holde på i lang tid. Det virker kanskje litt stress i starten, men etterhvert så blir det faktisk bare morsomt…syns jeg.
: Ettersom du går ned (eller opp) i vekt  kan du legge det inn på profilen din. Du vil da kunne se en graf over progresjonen din på Charts. Her har jeg vært veldig dårlig til å legge inn vekten min.
: Når det kommer til trening, så kan du trykke på treningsmannen, og legge inn treningsøkten din. Har du for eksempel gått fort i 30 minutter så legger du inn det. Det er masse alternativer der. Du vil da se at du har forbrent kcalorier, og kan derfor spise mer i løpet av dagen.

Håper dere forstod litt mer av Shape up nå. Dette har i hvertfall hjulpet meg veldig. Jeg har spist akkurat det jeg har hatt lyst på hele veien, men det er jo selvfølgelig best å spise sunt. Men det er deilig å kunne se resultater uten at man skal være helt manisk og stresset fordi man ikke kan spise det man vil. En sjokkolade er til og med greit, men da får du naturligvis fler kcalorier, og må derfor kanskje ta en litt mindre porsjon til middag, hvis du ikke har hatt en skikkelig effektiv treningsøkt i løpet av dagen da. Lykke til dere! ♥ 

//Genser: Gina Tricot // Bukse: Acne//

Dagens trening ble litt kortere enn planlagt, men jeg fikk da i hvertfall fullført styrketreningen. Her har dere øvelsene jeg utfører på armene. Trykk på de forskjellige øvelsene, så ser dere hva det er for noe.

Biceps 
Sittende bicepscurl
Bicepscurl
En arms kabelcurl

Triceps
Dips på apperat (A må holde bena mine om jeg skal klare det på stativ)
Franskpress
Triceps extension
Nå er jeg på vei ut av døren faktisk. Jeg skal en tur til kiropraktoren min igjen, og skal kanskje få litt nåler i ryggen. Litt skummelt, men så lenge det er bra for ryggen min skal jeg nok overleve. Etter dette reiser jeg på hytta og holder pappaen min med selskap der til i morgen. Jeg gleder meg veldig til det egentlig, for jeg har ikke vært alene med pappaen min på sikkert tre år, så det blir koselig. Kosegenseren er på, vesken er pakket og biltanken er fyllt opp med bensin. Ha en fin dag videre!

 

I går kveld skrek ryggen min av smerte, og jeg benyttet defor muligheten til å bade når jeg først var i mitt gamle hjem. Gud som jeg savner å ha badekar! Jeg vet ikke om det har noen effekt på vond rygg akkurat, men det var i hvertfall veldig behagelig og avslappende, med masse skum, lys og sovemusikk. Måtte jo tulle litt også da. Jeg blir som et barn når det kommer til skum og såpebobler. Satt og lagde julenisseskjegg på meg selv….
Det hjalp i hvertfall veldig med et varmt bad før leggetid, for jeg ble kjempetrøtt etterpå! Jeg var livredd for at jeg ikke skulle få sove i natt heller, men det gjorde jeg heldigvis. Tok på meg denne lekre masken, la meg på puta og sovnet som en stein. 
 
Så nå er jeg uthvilt, glad og full av energi som jeg skal bruke opp på trening om noen få minutter. I dag blir det ellipsemaskin i 20 minutter og styrketrening på armene. Øvelser kommer senere.

Håper dere har hatt en like god natt som meg! Ha det fint så lenge 

Jeg syns jeg er ganske flink til å oppdatere bloggen for tiden, men for de av dere som ønsker å få hyppigere oppdateringer på hva som skjer i livet mitt så kan dere følge meg på instagram 

 

Hei alle sammen, har dere hatt en fin dag? … I hope so  Solen tittet frem her i Lillestrøm etterhvert også, men skal det ikke regne, så skal det blåse. Norsk sommer på sitt beste! I dag har jeg faktisk treningsfri, noe jeg tror kroppen hadde gått av akkurat nå. Jeg er så forferdelig trøtt i dag, så er rimelig sikker på at jeg hadde sovnet på tredemøllen om jeg hadde dratt bort nå uansett. I kveld skal jeg legge meg tidlig, og sove MINST åtte timer! Er det noe jeg har merket veldig det siste halvåret, så er det hvor viktig en god natts søvn faktisk er. Dager som i dag hvor jeg kun har fått fire-fem timer på øyet er jeg så ufattelig slapp, både på innsiden og utsiden og treningsøktene blir ofte bare helt ok. Men på dager hvor jeg har fått åtte timer med søvn er jeg alltid kvikk, rask, full av energi. Kroppen føles mye lettere med en gang! Noen som kjenner seg igjen?  På dager som denne blir det derfor turer med Nala i stede, så lader jeg opp batteriene til i morgen. Da blir det 45 min med cardio og styrke på armene. Can´t wait! 
I morgen skal jeg en liten tur til Sverige også, men jeg tenkte jeg kunne lage et par innlegg til dere på forhånd, slik at dere har noe å lese om hos meg i morgen. Jeg ser at det er mange av dere som har mye spørsmål om mat, trening og shape up allerede. Men hvis det er noe mer dere lurer på, så kan dere legge igjen en kommentar eller sende meg en mail, så skal jeg se hva jeg får gjort klart til dere! Jeg må også bare si hvor fantastiske dere er… Herremin så mange hyggelige mailer og kommentarer jeg har fått det siste døgnet. Det varmer virkelig!
Ha en fin kveld alle sammen 

 

 

// Top: Bik Bok // Bukse: Met //
Hei hei  Huff får et kjedelig vær det er her i Lillestrøm i dag, kunn grå skyer og regn. For meg som ikke skal på noen sommerferie utenlands i år, så hadde det jo vært litt koselig om solen kunne dukket opp litt oftere. Men men.. Nå har jeg i hvertfall kommet meg ut av kosedressen, og fått på meg litt kjedelig hverdagstøy i stede. Dagen startet med at jeg ble vekket av den forferdelige lyden av gressklipperen til kommunen. Jeg skjønner liksom ikke greia med at de skal klippe det jævla gresset hver eneste uke, når vi ikke får lov av boretslaget å bruke det en gang! Så… ikke en veldig bra start med andre ord, men satser på at resten av dagen blir bedre. Kanskje solen kommer innom en tur også? 
Dagens frokost er inntatt. Veldig overraskende så ble det pannekaker i dag også. Det smaker jo så utrolig godt, så all annen frokost blir plutselig veldig kjedelig. For de av dere som er nye lesere, så er dette pannekaker av den sunne varianten. Alt du trenger er 1 egg, 25 gram havregryn og en spiseskje sukrin. Bland dette sammen, stek og spis. Lettere får det vel ikke blitt?

Nå skal jeg ut og kjøpe inn litt ormkurer til dyrene mine, før jeg skal vaske og rydde litt i huset til Mamma og Tommy. Er jo hyggelig å komme hjem til rent sengetøy og hjem når man har vært på ferie.
 

 

Dette lagde jeg for første gang i går, men det blir det samme til kveldsmat i dag også. Superdigg, og veldig enkelt! Det eneste du trenger er  1 skyr med sitronsmak  1 eple  1 pose med valnøtter (bruker ikke hele posen da). Så er det bare å sette seg i sofakroken og nyte kveldsmaten. 

Noen som fikk lyst på?

Follow my blog with Bloglovin

 

Hei hei  Har dere hatt en fin dag så langt? Jeg kom akkurat hjem fra en liten bytur jeg! A  har bursdag på lørdag, men jeg ville gi han en liten bursdagsmiddag på forskudd, siden det var så varmt ute… og opphold ikke minst! Vi kjørte derfor inn til Oslo, og fikk et koselig bord for to, ute hos Olivia på Majorstuen. Veldig hyggelig med litt kjærestekos innimellom. 

Det er ikke ofte at jeg bestiller salat når jeg er ute og spiser med A, men i dag gjorde jeg det. Jeg angrer ikke i det hele tatt. . . FY så god den var! Jeg valgte kyllingsalaten deres, med parmasan, parmaskinke, tomater, masse grønt og aioli. Får vann i munnen bare jeg ser på bildet her nå. Til dessert bestilte jeg en sjokoladesuffle, med vaniljeis og bringebærsaus til A (han må jo ha bursdagskake), men jeg måtte jo smake litt da. Sjokkoman sa du? 

Vi har kost oss masse i kveld, og det håper jeg dere har gjort også. Nå er det trening på oss to den neste timen! Ha en fin kveld videre 

Jakke: Vila// Topp: By Marlene Birger// Shorts: Gina Tricot (gammel bukse)// Sko: Converse

Jeg blir alltid glad når jeg får hyggelig kommentarer og positiv feedback av dere lesere. Men i dag er jeg rett og slett lykkelig. Snille Kristina tipset leserne sine om bloggen min tidligere i dag, noe jeg setter utrolig stor pris på. Så nå har ikke bare besøkstallet på bloggen min eksplodert, det har humøret mitt også. Så, tusen takk Kristina!  Er jo litt ekstra stas å få positive tilbakemeldinger av personer som man ser opp til. Denne dagen har vært helt fantastisk hittil, og bedre skal det bli, for nå har jeg overtalt min bedre halvdel til å bli med meg ut og spise! Må jo unne seg litt kos i dette kjedelige sommerværet.
Håper dere har hatt en fantastisk dag hittil. Og til alle dere som har vært innom bloggen min og lagt igjen spørsmål og hyggelige kommentarer: Jeg skal forsøke å svare på alle i løpet av dagen. Håper dere fortsetter å lese bloggen min 

Ha en fin dag videre
 

Det ble en sen middag på oss i dag. Men det smakte veldig godt når det først kom på bordet. I dag ble det masse ovnsbakt mat, noe som jeg aldri har prøvd før, men OMG så godt det var. Kylling, squash, sopp, babymais, paprika, tomat, salt, pepper, rosmarin, poteter og sweet & sour saus! NAM NAM NAM! Om jeg ikke finner ut hva jeg skal bli når jeg blir stor innen et år skal jeg jammen meg bli kokk! Hadde noen spurt meg om jeg kunne lage dette for tre år siden hadde jeg bare ledd høyt. . . Klarte å ødelegge en potetstappe (pose) og det sier vel sitt. 

Jeg fikk klarsignal av kiropraktoren min i dag, om at jeg helt fint kunne dra og trene etter timen min i dag. Så lenge jeg holder meg unna styrkeøvelser som knebøy, markløft og øvelser hvor jeg må bøye ryggen eller må vri meg i forskjellige retninger. Jeg ble også sykmeldt ut denne uken, og må tilbake igjen på torsdag!  Men nå er jeg glad og fornøyd etter en god treningsøkt. Skoene var kjempegode og løpe i, og jeg har nå 5 km liggende bak meg. Jeg tok en spansk en i går og løp 5 km da også. 1 mil på to dager er jeg fornøyd med! 

Nå skal jeg spise en deilig middag sammen med min kjære. Jeg fikk plutselig kjempelyst til å eksprimentere litt på kjøkkenet i dag. Så stay tuned, dere skal få se resultatet senere i kveld!
 

Jeg er så lykkelig akkurat nå! Pappaen min, stemor og søstrene mine har vært i USA i to uker, og kom hjem med et par nye løpesko til meg. De satt som et skudd på foten, og nå kan jeg endelig plassere nike-brikken ned i skoen, i stede for å tape den fast på foten. Jeg kan nesten ikke vente med å få testet skoene! Skal ikke se bortifra at det blir en liten løpetur på meg i løpet av dagen. 
Hva syns dere? Er de ikke fine!

Hei  I dag våknet jeg fryktelig tidlig, men det er kanskje ikke så rart når jeg har løpt fra zombier i hele natt. Hater at jeg har blitt avhengig av Walking Dead… Men jeg gjorde det beste ut av det, for jeg turte rett og slett ikke å legge meg til å sove igjen, i tilfelle drømmen skulle fortsette når jeg sovnet. Derfor ble det telys på bordet, grønn te og en porsjon med de fantastiske pannekakene mine. Kan vel ikke få en bedre start på dagen enn dette! 
I dag skal jeg til kiropraktoren igjen, og forhåpentligvis får han fikset ryggen min snart. I dag skal jeg også spørre litt om hva som egentlig er problemet. Det er jo litt frustrerende som 20 åring å si at «jeg har bare vondt i ryggen».. Høres liksom litt bedre ut om jeg faktisk kan forklare hva som er galt med den…
Nala ble i hvertfall veldig glad for at jeg våknet tidlig i dag. Kosebamse deluxe er hun, og akkurat nå ligger hun sammenkrøllet som en ball i sofaen og sover søtt. Åh, som jeg elsker det dyret Håper dere får en fin mandag, og at dere har mye mere sol utenfor vinduet enn meg!


bloglovin

Hei hei  Den treningsplanen jeg la ut tidligere denne uken gikk det veldig dårlig med altså, på grunn av ryggen selvfølgelig. Jeg har derfor ikke fått noen annen trening enn turer med Nala de siste dagene, noe som i og for seg er OK, men jeg vil trene styrke også! Nå har jeg blitt sykmeldt, og må knaske fire ibux om dagen, så jeg tør nesten ikke å trigge ryggen noe mer enn jeg må. Litt bitter om dagen med andre ord. 

Men over til noe positivt… Tusen takk for alle de fine kommentarene på forrige innlegg! Utrolig hyggelig å se hvor mange av dere som faktisk har fulgt med på bloggen min en stund, og som setter pris på det jeg deler med dere her. Blir ekstra gøy å blogge når man har så hyggelige lesere! Så, tusen takk!

Håper alt er bra med dere! Lover å komme sterkere tilbake så snart ryggen er bra igjen. 

bloglovin

God morgen Jeg tenkte det kanskje var på tide med en liten oppdatering på hvordan kroppen min har forandret seg de siste seks månedene. Derfor har jeg samlet sammen noen bilder fra da jeg startet og trene, da jeg var halvveis og hvordan jeg er nå. Er det én ting jeg angrer på, så er det at jeg ikke tok et målebånd og målte midje, lår, armer, bryst etc. da jeg startet. Hadde vært gøy å se resultatene med cm.  



Jeg er fornøyd, og stolt over min egen innsats hittil. Jeg har fortsatt et ønske om å bli sterkere, men akkurat nå så «koser» jeg meg med treningen, maten og livet generelt. Endelig er trening noe gøy og en lidenskap, i stede for en byrde og et slit.

 

Hei hei! Etter en ganske lang, vond og hyggelig dag er jeg endelig på plass i sengen igjen. Jeg startet dagen med å dra trøtt som en strømpe på jobben. Jeg hadde heldigvis kort vakt i dag, men det hjalp ikke så mye når ryggen min låste seg helt under et besøk på jobben. Jeg begynte nesten å gråte, vondt var det faktisk… Det ble derfor bestilt en kiropraktortime i hui og hast. Så, jeg er kanskje et godt bevis på hvor viktig det er å trene ryggen. 20 år og ryggproblemer er ikke kult vet dere.

Men nok om det.. Resten av dagen var veldig hyggelig. Jeg var på besøk hos min kjære oldemor i hele fem timer i dag, og det var veldig koselig. Den dama der er mitt største forbilde her i verden. Ble masse god mat, Dallas på tv, hårrulling og skravling.

Håper dere har hatt en fin dag, og at dere ikke ligger med sterke smerter i ryggen slik som meg.



Hei hei  Nå sitter jeg her, trøtt og sliten etter en natt med minimalt med søvn. Jeg skjønner ikke hva som skjer, men jeg klarte ikke sove før klokken fem, og våknet igjen klokken ti. Med tanke på at jeg har fri i dag så kunne jeg sovet mye lenger, men det gikk ikke. Ganske iriterende egentlig! MEN det hjelper jo fint lite å iritere seg over dette her, så da er det bedre å starte dagen med noe godt. Derfor skal jeg nå lage meg noe godt å spise, før det blir tur med Nala, trening på meg også satser vi på at jeg skal klare å finne på noe godt til middag også. A og jeg har ikke ferie i år, men siden alle de andre i familien min er borte så tar vi «ferien» i barndomshjemmet mitt, i Lillestrøm. Vi er barnevakt for katten min (som fortsatt bor her), så da kan vi jo like greit bare oppholde oss her litt. Passer meg perfekt for laderen til macen er ødelagt og nettet funker ikke hjemme. 
Trøtt som en strømpe, men jeg skal da klare å få til en god treningsøkt i dag også! Jeg tenker å kjøre 30 min på mølla i dag, og styrke på mage + rygg. Ryggen er kanskje den delen av kroppen jeg er dårligst til å trene, noe jeg har fått kjenne på jobben i det siste. Blir en del kjipe stillinger å vridninger i hjemmesykepleien, så om ryggen min skal holde ut til jeg dør så bør jeg starte å trene opp korsryggen. Håper alt er bra med dere, kjære lesere