Kvinnemagasinet FemelleVåre bloggereBlogge hos oss?Ukens konkurranseFå nyhetsskriv




Arkiv for juli 2012

I dag startet jeg dagen med min største cravings for tiden… Vanilje kaffe! Jeg er egentlig ikke et kaffemenneske, men denne her smaker helt fantastisk. Pulverkaffe med smak er en perfekt oppfinnelse for sånne som meg, som skulle ønske de likte kaffe, men som må ha masse sukker, baileys eller sjokolade for at man skal få det ned. Jeg våkner opp hver eneste dag nå, med et håp om at beinhinnebetennelsen skal være borte, men det virker som at det skal ta veldig lang tid. Noe som er kjempeteit når kroppen kribler etter å løpe! Det blir liksom ikke like gøy på ellipsemaskinen, uansett hvor hardt jeg prøver… Noen som kanskje har noen tips til meg når det kommer til beinhinnebetennelse? 

Hei alle sammen og god mandag!  Jeg har akkurat kommet hjem fra atter et besøk hos kiropraktoren, men nå kjennes det faktisk ut som at ryggen begynner å bli bedre (så lenge jeg ikke bøyer meg, vrir meg eller sitter stille, haha)ENDELIG! Jeg har fått et slags treningsprogram for ryggen min nå, som jeg gleder meg til å teste ut senere i dag. 
Ellers så må jeg bare fortelle dere det, at jeg har masse planer for bloggen denne uken. Det er så mange som spør om en detaljert plan over hva jeg spiser osv i løpet av en hel uke, så nå noterer jeg ned alt, tar bilder og skal fikse en oversikt til dere. Are you happy now? I tilegg til dette, så har jeg har fått til et samarbeid med et veldig spennende produkt i dag, så i ettermiddag kommer det en konkurranse til dere! Noe jeg gleder meg veldig til, for jeg har ikke hatt konkuranse på bloggen før. Følg med!

Hei alle sammen  I går var jeg på vinkveld hos søte Maren. Veldig koselig, men jeg tror det ble et par glass for mye for meg, for hodet mitt er ganske tungt i dag. Nå blir det leeeeeenge til neste gang! Men jeg har i hvertfall fått en bra start på dagen, med en deilig frokost med både egg og grønnsaker. Nam Nam Nam 
Nå skal jeg tilbringe resten av dagen foran tven for å følge med på 1 års markeringen av det forferdelige som skjedde 22 juli for et år siden. Jeg håper alt er bra med dere alle sammen, og at dere får en fin søndag.

♥ Gjør du spesielle øvelser for å trene magen, eller har “fettet” på sidene og foran minsket som følge av resten av treningen? Hvilke mageøvelser er det du gjør? 

Akkurat nå så tar jeg ingen mageøvelser, på grunn av den dumme ryggen. Men før alt dette tullet skjedde så pleide jeg å ta disse øvelsene.

 Planken (dette pleier/pleide jeg å ta etter hver eneste treningsøkt faktisk)
 Beinhev
 Incline leg raises
 Siderotasjon med medisinball

På hver øvelse pleier jeg å ta 15 repetisjoner 3 ganger. Forstod dere det? Men som med resten av kroppen så har det ikke noen hensikt å kun ta mageøvelser om du vil ha en flat mage. Du må som jeg har nevnt tidligere, trene hele kroppen i tilegg til cardio/kondisjonstrening. Selv så jeg raskest resultater på magen og magefettet som du spør om, når jeg startet å løpe intervaller. Men om dette er vitenskapelig bevist eller om det bare er noe jeg har fått for meg, dét vet jeg ikke. Så for å svare direkte på spørsmålet, fettet på magen har minsket i følge av resten av treningen og et litt sunnere kosthold.

♥ Kan du legge ut flere bilder av magen din?
 

Here you go 
 

 

I kveld er det kjærestekveld med pepsi max, popcorn, film og tente lys. Noe av det mest koselige jeg vet om faktisk, bortsett fra jul! Så nå skal jeg snart lure meg bort til en god armkrok og sette på en teit skrekkfilm som A absolutt skulle leie i dag. Han på videonova sa at filmen var kjempedårlig, så da satser vi på det! Ikke at det har noe å si, for jeg blir like redd uansett om filmen er dårlig eller ikke. Håper dere får en fin fredagskveld alle sammen! 
 

Ganske lik middag som den jeg lagde forrige uke. . . Ovnsbakt kylling, hvitløk, babymais og poteter, med grønnsaker og sweet & sour saus. Latterlig lett å lage er det også! Det er bare å steke opp kyllingen litt i stekepannen og deretter pakke den inn i folie sammen med hvitløk og saus. Deretter kutter du opp potetene, heller over litt saus, litt krydder og hvitløk. Vente i 15 min, så er det klart for middag! Vi ble i hvertfall gode og mette… Og for de av dere som reagerte på all hvitløken: JA jeg elsker hvitløk og kan sitte og småspise dette en hel lørdagskveld. Heldigvis for meg så er A like glad i hvitløk også!

I dag har jeg ikke så veldig lyst til å trene egentlig, og jeg må forsåvidt ikke gjøre det heller. Men i slike situasjoner tenker jeg alltid på følelsen jeg sitter igjen med, etter en god treningsøkt. En fantastisk følelse som jeg kjenner jeg vil ha litt av i dag. I dag skal jeg trene armene mine med disse øvelsene…

Dips
Franskpress
Triceps nedpress
Biceps curls med stang
Hammercurl

Avslutter med 45 min på ellipsemaskinen, så er det rett hjem og lage en deilig middag til A og meg! Håper dere har hatt en fin dag så langt.

Kan du skrive litt om hva du spiser på en vanlig dag? Ca hvor mange kcalorier får du i deg om dagen?

I følge Shape up så skal jeg få i meg nesten 1500 kcalorier i løpet av en dag. Dette føler jeg går helt fint, men det er jo dager hvor jeg har trent, hvor dette kan være litt vanskelig. Men jeg stresser ikke med det. Jeg spiser når jeg er sulten, jeg spiser det jeg har lyst på, men alt med måte! Jeg pleier skjeldent å planlegge hva jeg skal spise i løpet av en dag, da dette bare blir stress i mine øyne. Men her har dere en liten oversikt over hva jeg liker å spise til de forskjellige måltidene. Jeg spiser selvfølgelig ikke alt dette i løpet av en dag, men én av tingene.

Frokost
Sitron skyr med valnøtter og eple
Pannekaker av havregryn, egg og sukrin
Ryvita knekkebrød  med kalkunfillé
Eggerøre av eggehviter, med asparges og kalkunfillé
Riskaker med ost og kalkunfillé

Lunsj
Omelett med kalkunfillé og tomater
Sitron skyr med valnøtter og eple
Ryvita knekkebrød med mager kyllinost
Toast med ost og kalkunfillé
Kyllingsalat med cottage cheese og egg

Når det kommer til middagen så har jeg det egentlig sånn at jeg spiser det som blir lagd til meg, det jeg har i kjøleskapet av supper, kjøtt og grønnsaker. Jeg har heller prøvd å ha sunne måltider resten av dagen, mens middagen den får være i fred.

Middag
Taco (dropper som regel lefsene og spiser heller en form for tacosalat)
Tomatsuppe
Kremet aspargessuppe
Lapsskaus
Ovnsbakt kyllingfilé og grønnsaker
Kyllingsalat
Spagetti og kjøttdeig
Biff og grønnsaker
Fyllt paprika

Kveldsmat
 Eggerøre av eggehviter, med asparges og kalkunfillé
 Omelett med kalkunfillé og tomater
 Sitron skyr med valnøtter og eple
 Ryvita knekkebrød med mager kyllinost
 Toast med ost og kalkunfillé
Er jeg småsulten i løpet av dagen tar jeg meg et knekkebrød, en sjokkolade, en yoghurt, en crisp & cereal bar fra wasa, spiser en pose med gulrøtter, valnøtter, yoghurtnøtter eller koker et egg. Mulighetene er mange.

 

Da var dagens treningsøkt unnagjort. Jeg vet det er mange av dere som har lurt på hva slags øvelser jeg gjør når jeg trener nakke og skuldre, så her får dere dem.

 Skulderpress med manualer
Skulderhev med manualer
Frontløft med manualer
Sidehev med manualer

Som før… trykk på de forskjellige øvelsene for å se hvordan de skal gjøres.

Egentlig pleier jeg å ta en øvelse som heter militærpress også, men jeg må begrense meg litt for tiden, på grunn av ryggen.

Jeg avsluttet økten med 30 min på ellipsemaskinen, med allsang på grensen på tv-skjermen. Jeg må ha sett fryktelig dum ut, for det var nesten så jeg sang med et par ganger.


Jeg har hatt så innmari dårlig matlyst i dag, men nå som kvelden er her kom den tilbake igjen. Jeg lagde meg derfor skikkelig god kveldsmat… Tacopaprika! Les oppskriften HER. Det smaker himmelsk, og jeg er nå glad og mett. 

Jeg lurer på om du kan skrive litt om hva som motiverte deg, noen tips og triks til hvordan man legger om kostholdet og mellommåltid osv. siden det ser ut som om du har lyktes så bra.

Tusen takk  Det jeg gjorde aller først var å tenke litt for meg selv:
Hvorfor skal jeg trene? Hva slags mål skal jeg sette meg? Og hvordan skal jeg få til dette uten å gå lei?

Det gjelder egentlig å sette seg realistiske mål. Start med at du skal gå opp eller ned 5 kg for eksempel, og når du har klart det kan du vurdere om du trenger å fortsette eller om du er helt perfekt etter dette. Selv hadde jeg et ganske høyt mål i starten, men det var fordi jeg visste at kroppen min ikke var sunn slik som den var da, og at jeg faktisk kunne ta av 10kg (og litt til) med mye arbeid.

For å få litt ekstra motivasjon på dårlige dager, brukte jeg mye tid på weheartit, på forskjellige blogger hvor trening, kosthold og fremgang var et sentralt tema. Jeg lagde meg også et nytt skrivebordsbakgrunn til dataen, hvor jeg fant et bilde av meg selv hvor jeg husket at jeg var fornøyd med meg selv, og med masse inspirasjonsbilder rundt. Dette motiverte meg hver eneste dag, og fikk meg bort fra dataen på slappe dager, og bort til treningssenteret i stede.
Når det kom til kostholdet så har jeg ikke gjort noen store forandringer, faktisk. Jeg har spist når jeg er sulten, ikke tenkt på mellommåltider, hvor mange porsjoner jeg skal ha i meg i løpet av en dag, også videre. Jeg har brukt Shape Up og that’s it! Den eneste store forandringer er vel det at jeg har begynt å prøve meg litt mer frem på kjøkkenet, lagd litt mer «ordentlig» mat, som kylling, salater, grønnsaker, frukt osv. Jeg merker såppas stor forskjell på kroppen, når jeg spiser «ren» mat i motsetning til ferdig mat. Men som sagt, jeg har spist akkurat det jeg har hatt lyst på hele veien. Til og med godteri og et kakestykke i bursdager.

Dette handler om å ha en sunn livsstil, som det skal gå an å leve med. Det skal ikke være stress og leve sunt. Er man for manisk, stresser du med å lage riktig antall måltider for dagen, går du rundt sulten fordi du er på en suppe/shake diett, så kommer du til å gå lei, og du er tilbake der du startet igjen.


Hun hadde selvfølgelig sopp hun, så nå kaller jeg henne bare for Soppen. Veldig ekkelt, men syns jo synd på veslegullet også da. Stakkars, det kan umulig være godt å ha det der i øret, i hvertfall ikke når man ikke klarer å klø selv. Så nå skal jeg leke dyrlege her hjemme en stund, og krysser fingrene for at dette er første og siste gangen jeg må behandle noen slags form for sopp. . .

Hvilke typiske “feil” har du funnet ut at du gjorde før, siden du har lykkes så godt nå, men ikke da?

 Jeg ga opp altfor lett
Jeg trodde faktisk at hvis jeg trente mye en uke så ville jeg se mye resultater og forandringer på kroppen min. I motsetning til tidligere vet jeg nå at ting tar tid… Lang tid. Så selvom du har trent veldig bra i én måned, men ikke ser de resultatene du helst skulle ønske, IKKE GI OPP! Kroppen trenger tid til å venne seg til forandringene som er i ferd med å skje. Selv så jeg ikke de største resultatene før den 4 måneden. Først da følte jeg at buksene satt litt løsere og at kroppen var strammere.

 Jeg hadde for lite kunnskap
Jeg vet ikke hvor mange missvisende artikler som står på nettet, i avisen og som reklameres for på tv og internett. En periode trodde jeg faktisk at jeg BARE kunne spise suppe, frukt, bær og grønnsaker for å gå ned i vekt! Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg satt med dårlig samvittighet fordi jeg hadde spist en god middag, og sånn skal det ikke være.Men etter å ha pratet med erfarne folk, lest fakta på fitnessbloggen og testet ut mye selv hat jeg funnet ut at for å gå ned i vekt er det et kaloriunderskudd som gjelder, omvendt for å gå opp i vekt. Her er det da ikke snakk om noe sulting eller spising hver tredje time. Jeg har fokusert på antall kalorier i løpet av en dag, uavhengig av tid og antall porsjoner i løpet av en dag. Jeg spiser det jeg vil, når jeg vil så lenge det ikke går over kalorigrensen min.

 Jeg spiste for lite mat
Kalorigrensen må være såppas at du ikke sulter deg. For om du får i deg for lite mat vil kroppen din gå ned i vekt, men med en gang du har nådd målet og lever som normalt igjen, kommer kiloene tilbake. Believe me! Når jeg startet på nytt i Januar, satt jeg opp at jeg skulle gå ned ca 0,5 kg i uken, noe som gikk veldig bra. Jeg stod selvfølgelig helt stille noen uker også, men plutselig beveget vekten seg litt nedover igjen. Jeg har ikke gått rundt og vært sulten ett sekund det siste halvåret, jeg har bare forsøkt å spise litt sunnere, veid maten min, og hatt det morsomt med Shape Up programmet på mobilen.

 Jeg var redd styrketrening
Dette her er kanskje den største feilen jeg har gjort tidligere… Jeg har alltid trodd at ved tung styrketrening, så kom jeg til å se ut som en veldig maskulin dame med masse, store, manndige og bulkete muskler. Dette er da helt feil! For skal du stramme opp så må du faktisk trene styrketrening. TUNG styrketrening. En annen ting er jo det at muskler brenner fett, når du er i hvile… Og hva er vel bedre enn det?

Punktforbrenning fungerer ikke, man må trene hele kroppen
JA, når du trener rumpa, så trener du rumpa. Men for å få en trent kropp må du trene hele kroppen. Situps trener magemusklene, men det vil ikke ha så mye og si om du ikke trener cardio og resten av kroppen.

Jeg sammenlignet meg med andre
Jeg har alltid sammenlignet meg selv med andres kropper. Hvem gjør vel ikke det? Noe som er veldig teit, med tanke på at vi alle er forskjellige. Jeg vet at jeg ikke kommer til å få lange bein, og svaie 180 cm over bakken, slik som VS modellene. Men jeg vet at jeg kan trene, spise sunnere og få en strammere, finere og sunnere kropp. Jeg vet jeg kan bli den beste versjonen av meg selv! Men jeg er unik, og jeg må finne en livsstil som funker for meg, en sunn livsstil som det går ann å leve med.

MEN DETTE HER ER VIKTIG DERE: Jeg er verken personlig trener eller ernæringsfysiolog. Jeg forteller dere bare det jeg har erfart, det som jeg har fokusert på og det som har funket for meg. Er du usikker eller trenger hjelp, så spør noen som virkelig KAN det de prater om. 

Hei hei ♥ de siste to døgnene har A og jeg vært på hytta hos Mamma, Tommy og Pernille, jeg har derfor ikke hatt mulighet til å blogge noe særlig. Men jeg har fått registrert spørsmålene og kommentarene deres, så de får dere svar på fortløpende i kommentarfeltet eller i et eget innlegg i løpet av de neste dagene. 

Vi har kost oss masse, med shopping i Karlstad (bursdaggave til A), god mat, godteri, spill, film og middag i Arvika i dag.

Nå har vi stått på i leiligheten siden vi kom hjem, med både rydding og vasking… Men nå blir det trening og kos resten av kvelden. Jeg tok fri fra trening i går, så da blir det trening i dag i stede. Håper alt er bra med dere!
 

Jeg lurte litt på om du ville fortelle om hvordan du begynnte i begynnelsen, om hvor mye du trente i uken og hvordan du var før du begynte å trene.

Etter mange år med dårlig trening, kosthold og en kropp som konstant var slapp fikk jeg nok, og bestemte meg for at nå skulle det bli forandringer! Jeg følte meg skjeldent særlig «fin» og ble egentlig deppa hver gang jeg skulle pynte meg eller ut av leiligheten. Jeg startet derfor på treningssenter i januar, og bestemte meg for at denne gangen skulle jeg ikke være et støttemedlem.

Jeg fikk mye hjelp og veiledning av kjæresten min i starten, men etterhvert har jeg klart å gjøre det meste selv. Jeg hadde jo aldri vært noe særlig flink med styrketrening, så det var veldig greit å få litt hjelp av han i starten. Det ble derfor 3-4 styrkeøkter i uken, hvor A pushet meg til det ytterste. Jeg begynte nesten å gråte et par ganger faktisk. Men det føltes veldig godt etterpå. Styrketrening SKAL være tungt.

Etter hver styrketrening trente jeg også cardio. Jeg startet på ellipsemaskinen de første tre månedene, men etterhvert som jeg følte at kroppen ble sterkere, når jeg så resultatene komme gradvis så prøvde jeg meg på jogging, og ble etter det bitt av basillen. Det har derfor vært veldig mye jogging, løping og intervalltrening de siste 3 månedene. Men jeg tror det er lurt å variere kondisjonstreningen litt, med tanke på at jeg nå har fått beinhinnebetennelse. Ikke særlig godt…

Har du brukt personlig trener eller har du gjort ting på egenhånd?

Jeg har ikke brukt personlig trener, men fikk som sagt en del hjelp av kjæresten min i starten. Men etterhvert som jeg lærte meg øvelser og forstod litt mer av hvordan jeg skulle pushe meg selv, så klarte jeg meg mer og mer på egenhånd.
  


 

 

Jeg får mange spørsmål om hvordan jeg har trent og hvordan jeg trener, så fra og med i dag vil jeg legge ut et eller to spørsmål fra dere, som jeg svarer på i et innlegg. Høres ikke det bra ut? I dag har jeg valgt ut to spørsmål ang. kondisjonstreningen min. 

Nå som jeg både har ryggproblemer OG har klart å løpe på meg en beinhinnebetennelse, blir treningen ganske ensformig ser jeg. Så om det er noen av dere som sliter med det samme som meg, vil jeg tro at dette er en ganske grei uke. Kiropraktoren min har sagt klart i fra til meg at jeg ikke må slutte å trene selvom jeg har vondt i ryggen. Jeg må bare begrense meg litt, for jeg kan ikke ta mage eller ryggøvelser, knebøy eller noen ting som tar med ryggen i treningen. Men jeg måtte absolutt ikke sitte i ro, for da ville det bare bli værre.

Så her har dere treningsuken min. . . Blir mye kjedelige minutter på ellipsemaskinen, men for all del, alt er bedre enn ingenting! Nå håper jeg bare kroppen min blir 100% bra igjen snart, så jeg får jobbet og trent ordentlig igjen.

Hei hei ♥ Formen i dag har vært helt ok… Jeg sov lenge, er slapp og har egentlig tatt det helt med ro hele dagen. Det er deilig det, innimellom. 

A og jeg sitter nå i hver vår krok og ser på tv, mens Nala ligger og koser med meg i beinenden. Stearinlys er tent, god mat ligger i magen, og kosedressen varmer kroppen min.  Snart skal jeg snike meg bort til verdens beste armkrok også. En perfekt søndag med andre ord.

I morgen skal jeg legge ut treningsplanen min til dere! Desverre blir det ikke så mye løping fremover, da jeg fikk beskjed av kiropraktoren min at jeg nå har fått beinhinnebetennelse også!

Her skal tydeligvis alt komme på én og samme gang. Men så lenge ryggen og leggen blir bra kan de like gjerne komme samtidig.. Så blir jeg ferdig med det!

Håper alt er bra med dere ! Ha en fin søndagskveld 

 

 

I går stod jeg opp tidlig for å kjøpe inn bursdagsmuffins, cola og stjerneskudd. A hadde bursdag i går, og ble vekket med dette og en NYDELIG bursdagssang av meg. Fra dette øyeblikket her og utover dagen var deg egentlig bare bursdagsfeiring. Vi fikk nemlig først besøk av litt familie, deretter ble det middag med søsteren til A, og etter det overrasket vi han med en liten fest. Vi fikk mange av kompisene hans til å dukke opp hjemme hos oss etter middagen, uten at han visste om det. Kvelden ble derfor veldig vellykket og jeg tror A hadde en veldig fin dag. Jeg håper det 
//Jakke: H&M // Singlett: H&M // Shorts: Gammel bukse fra Gina tricot // Veske: Glitter // Klokke: Michael Kors //

Jeg hadde det i hvertfall veldig morsomt i går, og var strålende fornøyd over at så mange av vennene til A hadde mulighet til å komme på så kort varsel. Jeg begynte å styre med dette her fredag kveld! Vi avsluttet bursdagen på Klimt i Lillestrøm, hvor det både ble dansing, prating og et par glass med hvitvin.

Håper dere hadde en fin lørdag også! 




Veldig deilig å komme seg litt bort innimellom, få litt alenetid med pappaen sin og bare slappe av.


De siste to ukene har jeg vært mye hjemme i barndomshjemmet mitt, og her om dagen fant jeg ut at jeg skulle se igjennom de gamle smykkeskrinene mine, som fortsatt står i baderomshyllen. Der fant jeg et smykke jeg helt hadde glemt, med en tilhørende lapp fra tippoldemor, som jeg fikk på et års dagen min. Hvor koselig er ikke dette? Jeg er ganske stolt over at jeg har fått opplevd min egen tippoldemor altså. For det er vel ikke så vanlig?

Jeg fant også masse av dåpssmykkene mine, gifteringene til besteforeldrene mine, en ring jeg fikk av en barndomskjæreste og masse mer. Jeg elsker skattejakter!